每年越是到中考,各種“考試神器”越是層出不窮。800米/1000米中長跑作為大部分地區的必考項目,毫無疑問是家長和學生關注的重點,也有不少考生想了解跑前喝什麼有助于提分,今天小易就來為大家解答~
考體易體測現場
一、運動飲料
運動飲料能夠快速補充水分、電解質(鹽分)和能量,且含糖量高,也能補充維生素。真正的運動飲料,應該注意是否有【運動飲料】标識,含糖量不超8%,鈉、鉀含量是否正常等要素。
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運動飲料的選擇要根據運動強度、運動環境以及自我疲勞程度來定,不要盲目補充運動飲料。基于運動飲料強大的增益補充能力,它不能夠當做一種解渴的飲料來喝,不分場合攝入可能會加大身體壓力,産生各種不良影響。
這裡還要講到一個功能性飲料,像脈動、紅牛這樣的,很多中考體育考生、打工人群體都會選擇飲用,功能性飲料結合了運動飲料的能量,也含有咖啡因等抗疲勞成分,主要用于抗疲勞和補充能量,有保健作用,同樣也屬于運動飲料。
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适用:運動飲料适用于超過1小時的劇烈運動、大量出汗的情況下飲用,适合在馬拉松這樣的運動量和高強度訓練後,飲用補充水分和電解質。不過除了上面這些條件,我們正常運動後如果有充裕的恢複時間,不像專業運動員一樣有持續的運動壓力,也完全可以不用喝運動飲料補充,正常飲食即可。
不适用:運動量少、運動強度低、低于一小時運動時間的、以運動方式減重的鍛煉者,建議不飲用運動飲料;高血患者、糖尿病人、未成年人、運動過激不可立即飲用。
二、咖啡因飲料
不少汽水類飲料、功能性飲料都含有咖啡因,也有不少體育考生在考前飲用咖啡的,那麼咖啡因飲料有作用嗎?咖啡中最重要的成分——咖啡因,是中樞神經系統刺激物,能夠刺激中樞神經系統,加快新陳代謝,促進運動中的脂肪和能量消耗,運動後也能夠延緩運動性肌肉酸痛的效果。不過,咖啡因産生的這些增益作用,根據每個人的身體特質,不一定都會有效果。
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适用:咖啡或咖啡因飲料适用于運動訓練、減脂鍛煉人群,在運動前一小時以上飲用即可,标準攝入值是3-8mg/kg體重。
不适用:不習慣咖啡因食品的,前期服用可能會産生利尿效果;懷孕、心髒疾病、高膽固醇、高血壓等高危人群,不建議頻繁、過多攝入,會産生依賴成瘾性;未成年人建議隻少量飲用。渴,還會引起腹脹、疲勞、利尿、鈣流失等症狀。所以運動前後,不建議喝碳酸飲料。
三、碳酸飲料
碳酸飲料主要就是指汽水一族,雖然有消暑降溫、口感甜美、安撫躁動的作用,但一瓶碳酸飲料基本上給不了身體更多有效增益,過高的熱量、二氧化碳、磷酸等因素,在運動前後不僅解不了渴,還會引起腹脹、疲勞、利尿、鈣流失等症狀。所以運動前後,不建議喝碳酸飲料。
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最後,小易建議大家要保證充足睡眠,做到考試當天有精神。不空腹不飽食,提前一小時左右補充溫開水200ml即可,如要補充能量選葡萄糖水即可,不建議選擇其他飲料,輕裝上陣最有效,最重要的是心态!
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