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跳繩好還是跑步好減脂

生活更新时间:2024-07-21 12:11:01

跳繩和跑步，是減脂運動中最常見的，那這2種運動，哪個對于減脂的效果最好呢？

如果你在網上找答案，你會發現有人說跳繩好，有人說跑步好，總之都有各自的理由，而且這些理由還都有理有據。

跳繩好還是跑步好減脂（跳繩PK跑步哪個減脂更快）1

這下兩難了，到底用哪個運動呢？

我今天查閱了不少文獻與結合實際親身體驗告訴你，這兩項運動，在減脂上，沒有可比性！

為什麼這麼說？因為運動燃脂，講究的是你運動花費的時間，還有運動時候的心率。

我們人體有三種營養物質都可以給我們提供能量，碳水化合物、蛋白質、脂肪。

跳繩好還是跑步好減脂（跳繩PK跑步哪個減脂更快）2

當我們在運動的時候，主要還是由糖原（碳水化合物在人體儲存的方式）和脂肪提供能量。

當我們做無氧運動，也就是力量運動的時候，身體需要大量能量來支撐，這時候糖原消耗量最大，因為它提供能量的速度最快。

而我們做有氧運動的時候，脂肪的消耗量就會增加，特别是在做中等強度有氧運動的時候，脂肪燃燒的比例增加，而且随着運動時間的延長，比例還會再進一步增加。

好了，接下來回到跳繩和跑步這兩種運動上，為什麼我說沒有可比性呢？

因為這兩項運動每個人的喜好不一樣，每個人的熟練程度也不一樣，比如說我，如果讓我跑步，連續跑一個小時甚至兩個小時，我可以堅持跑下來，整個過程當中我的心率可以維持在130~150之間，大約可以消耗掉400~800大卡的熱量。

但如果要我去跳繩，我連100個都跳不下，因為我不會跳繩，繩子經常會絆到腳，所以我跳一會就沒有興趣再跳了，而且在我跳繩的時候，心率會特别高，因為我沒有熟練掌握跳繩的訣竅，所以不可能長時間跳繩去獲得最大燃脂效益。

而跑步的時候，我還能在跑步機上聽歌或者看電影，用這種方式來轉移注意力，讓時間過得更快點。

所以無論什麼研究表明跳繩比跑步有多麼多麼好，對我來說都沒用，因為我就不喜歡跳繩，跳繩也堅持不下去，而跑步适合我，我在跑步這項運動上燃燒的熱量比跳繩要多得多。

可能會有朋友擔心跑步會讓腿變粗，如果是慢跑，腿是不會變粗的，因為這是有氧運動，但如果是經常快跑，那有氧就會變成無氧運動，就有可能練成肌肉腿。

同樣也有喜歡跳繩不喜歡跑步的，也是這一個道理，用一個成語來概括，那就是“以人為本”。

最後來個總結，這麼多的運動，沒有誰比誰更好，隻有你自己喜不喜歡，願不願意去做，隻要你動起來，就離成功減肥更近一步了！

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