失眠睡不着覺用什麼小妙招?你知道嗎？“睡得太多”也是病，我來為大家科普一下關于失眠睡不着覺用什麼小妙招?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

失眠睡不着覺用什麼小妙招

你知道嗎？

“睡得太多”也是病！

在桂林興安溶江鎮有一位叫李志芳的女子，她能不吃不喝一覺睡40天。經桂林醫學院附院24小時動态腦電圖和核磁共振兩項檢查，診斷李志芳患有周期性嗜睡症，并提出通過藥物來進行調理。

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像李志芳這類不分場合犯困嗜睡的情況，屬于典型的發作性睡病，我國目前有大概70萬名發作性睡病患者，這其中兒童患者要更多一些。

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如果您身邊的人有發作性睡病的相關表現及症狀，一定要帶他及時就醫，根據醫生的指導服藥，積極配合做康複治療。

當然相比起發作性睡病患者，睡不着、失眠、多夢易醒的人，占比更多。中國睡眠協會發布睡眠調查報告，數據顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙。世界衛生組織調查發現，我國各類睡眠障礙人群占總人口38.2%。

科學研究表明，睡眠不足，睡眠質量不佳都會影響人體生理功能，擾亂生物鐘，影響工作、學習和交流，對健康還會産生不利影響，包括以下幾方面：

1.增加體重，熬夜就會餓，餓了就要多吃，多吃就會發胖……

2.免疫力下降，經常熬夜、疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟着下降，影響健康。

3.讓人變“傻”，睡眠不足會導緻注意力不集中，推理能力、記憶力下降，整個人看起來“傻傻的”。

4.皮膚衰老，皮膚自我修複多在夜間進行，熬夜、睡眠不足會影響皮膚修複的進度，這是熬夜人群看起來更蒼老的主要原因。

5.心腦血管病增加，經常熬夜容易導緻心腦血管病發作，如心髒病、心律不齊、心衰等，這是長期熬夜加班容易猝死的原因。

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而良好的睡眠，能夠消除疲勞、恢複體力、保護大腦、增強免疫力、康複機體、促進生長發育、延緩衰老、促進長壽等。

如何獲得良好的睡眠？

想要獲得良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。這是現代醫學治療失眠的首選方法——認知行為治療（CBT-I），現總結出12個保持良好睡眠的生活習慣，能幫我們真正開始解決睡眠問題。

好睡眠的12個生活習慣

1.堅持固定時間睡眠

2.堅持鍛煉，但在睡前2~3小時結束鍛煉

3.睡前不攝入含咖啡因和尼古丁的東西

4.睡前不喝酒精飲料

5.深夜不能大量進食和喝飲料

6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物

7.下午3點後不要午睡

8.睡前放松，不妨閱讀或聽聽音樂

9.睡前洗腳泡澡

10.保持卧室幽暗涼爽

11.适當曬太陽

12.醒着時不要躺在床上

再給大家介紹幾個睡好覺的小妙招，祝大家能睡個好覺~

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01

洗個熱水澡

熱水帶來的溫度先升高再降低的體溫變化，會引發困意。如果失眠，不妨在睡前一小時先洗個熱水澡，幫助入睡。

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02

睡前做日記

易失眠的人在睡前往往喜歡胡思亂想，自然就不容易入睡，不妨在晚上八九點鐘，通過寫字、記錄等方式做做日記，來集中思考，寫下當天的煩惱憂愁，更建議多寫一些感動的、積極的小事兒，要及時停止，帶着感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好。

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如果實在睡不着，可以考慮服用安眠藥！但要注意，一定要按照正規的方法來用藥。

1.使用安眠藥應嚴格遵循醫囑，千萬别随意吃藥，否則可能出現藥物依賴問題。

2.一般建議睡前半小時用藥，同時配合好睡眠的12種方法，效果更顯著。

3.失眠、睡眠不足人群千萬别碰酒精和香煙類物品，如有其他精神或心理障礙，一定要及時咨詢專業醫生，積極配合診斷和治療。

晚上睡不着的同學，不妨試試上述方法，祝您做個好夢~

【參考文獻】

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[5]方留民.睡眠不足會使憤怒加劇[J].家庭醫學,2020(12):33.

[6].要想有個好睡眠，你可能需要注意這些細節[J].大衆科學,2021(07):58-59.

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