有朋友的寶寶已經1個多月了，現在感覺母乳不夠吃，她想知道母親吃什麼奶水能多？

我在生完孩子前3個月也出現過母乳不足的情況，後來努力追奶，3個月後奶水一直很充足，孩子都1歲了，還在堅持母乳喂養。

母乳媽媽總會遇到這樣那樣的問題，我當時也是專門在網上求助，有媽媽就說了她的經曆，我用了她的方法，真是慢慢追上來了。有時候，别的媽媽的經曆，真的可以給母乳媽媽一些實際的幫助。

所以我也願意把自己追奶吃的食物分享出來，讓更多的母乳媽媽受益。我說下當時吃的食物吧。

魚類

魚類中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，做法簡單，味道也很鮮美，特别适合母乳媽媽食用。魚類食物中還有豐富的DHA等w-3長鍊不飽和脂肪酸，對嬰兒的智力發育也有促進作用。

傳統的觀點認為多喝湯對乳汁分泌有好處，其實，湯水中的蛋白質隻有十分之一，最重要的營養還是在肉裡，在喝湯的同時還要吃肉。

推薦食譜：清湯鲫魚、清湯鯉魚、清湯鲈魚、當歸鲫魚、豆腐鳅魚湯、奶湯鲫魚、鲫魚炖木瓜。

豬蹄

豬蹄是公認的下奶食物，豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養非常豐富。豬蹄中還有膠原蛋白，也能起到美容養顔的作用。肉質鮮美，是母乳媽媽喜歡的食物。

豬蹄中脂肪含量非常高，要注意将上面的浮油撇去。或者冷凍一下，浮油變成白色，更方便剔除。去掉多餘的脂肪防止堵塞乳腺管，也有利于母乳媽媽保持身材。

推薦食譜：豬蹄花生、豬蹄通草、豬蹄炖藕、豬蹄黃豆、豬蹄黃花菜

蔬菜、水果

哺乳期，維生素C的需求量比孕前增加50%。所以，要攝入充足的蔬菜、水果，補充維生素C。

多吃蔬菜、水果有利于寶寶的健康，也能增強母乳媽媽的免疫力、緩解便秘、美容養顔。

推薦蔬菜水果：絲瓜、菠菜、蓮藕、黃花菜、黃豆芽、木瓜、蘋果、榴蓮、橙子、火龍果

五谷雜糧

哺乳期，維生素B1和維生素B2的供應标準比孕前增加25%，所以一定攝入充足的五谷雜糧，隻吃白米飯、白面是不能滿足身體營養需求的。如果乳汁中缺乏B族維生素，嚴重時會導緻嬰兒腳氣病。

推薦食譜：紅豆粥、小米粥、紅豆雜糧粥、五谷豆漿、豆漿煮紫米飯、小米燕麥甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、莴苣豬肉粥、銀耳木瓜粥。

除了飲食以外，還要堅定信心，保持愉快的心情，多休息，讓寶寶多吸吮母乳，多喝水，多管齊下，一定會追奶成功的。

新晉二胎寶媽，曾經叱咤職場的Career Hero，青雲計劃獲獎者，獲多平台原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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