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跨越式跳高正确的完成姿勢

生活更新时间:2025-04-30 17:52:56

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首先是教師示範完整的跨越式跳高，讓學生建立完整的動作印象，接下來是學生的模仿階段，讓學生模仿起跳練習，跳過設置地面上橫放一定高度的标志物，然後模仿上一步起跳練習到走動中模仿起跳練習再過渡到2-3步助跑起跳練習，能力提升後進階到3-5步起跳練習，重點體會最後三步的“嗒--嗒嗒”的助跑節奏。

下肢力量訓練爆發：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳、蹲跳起、挺身跳、跳台階、

單腳交換跳、縱跳摸高、蛙跳、障礙跳

腰腹力量練習：仰卧屈腿、仰卧起坐、收腹跳（胯下擊掌）摸腳跳（腿伸直）

遊戲：學生跳繩接力，練習下肢力量

找步點：反向跑，不斷的練習尋找準确點

速度：跨越式跳高需要加速度，所以多練30米加速跑。。。。。。。。。。。。

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