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晚上失眠怎麼辦這些食物緩解失眠

生活更新时间:2024-12-25 15:41:51

睡眠占據了人類生命的三分之一時間，睡眠質量也決定了人們第二天的精神質量。而現代人生活節奏快，白天工作或者學習壓力大，晚上則經常參加娛樂活動，而且還會進行到深夜，就導緻每天睡眠時間在不斷壓縮。很多人久而久之，失眠就變成人們常見問題，因此如何能緩解失眠是很多人關心的問題。那麼老是失眠睡不着該怎麼辦呢？

晚上失眠怎麼辦這些食物緩解失眠（老是失眠睡不着）1

導緻失眠的原因有很多，有因為生理疾病引起的，有因為精神因素引起的，或者是因為環境變化引起的等等。對于生理疾病引起的失眠，治療好疾病才能根治失眠；對于環境等外力因素導緻的失眠，則隻能通過自身适應或者改變環境去緩解；而對于精神因素，像壓力大，煩惱等情緒造成的失眠，睡前吃一些安神助眠的食物可以緩解。那麼什麼食物可以緩解失眠情況呢？

晚上失眠怎麼辦這些食物緩解失眠（老是失眠睡不着）2

想要緩解失眠可以吃一些桂圓，說到桂圓，大部分人第一想法是補血，但很多人不知道桂圓還可以治療失眠。廣州市中醫醫院腫瘤科主任醫師張華教授曾經在家庭醫生在線的采訪中表示龍眼肉，俗稱桂圓肉，益心脾，補氣血，安神。

其主治氣血不足，虛勞赢瘦，面色無華，神疲乏力，浮腫，心悸失眠、眼花，健忘易驚等。桂圓對于神經衰弱造成的失眠以及心脾虛弱造成的失眠健忘，都有一定的療效。那麼桂圓怎麼吃才能緩解失眠呢？

接下來介紹幾個桂圓治療失眠的食用方法：

1、生食桂圓可以在最大程度上保存桂圓的營養成分，每天食用十顆左右的桂圓，可以幫助緩解失眠。

2、用蓮子15克、龍眼肉15克、百合20克，配小米熬粥，睡前一小時服用一小碗，有催人入睡的療效。

3、龍眼肉10克，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日睡前一次。

晚上失眠怎麼辦這些食物緩解失眠（老是失眠睡不着）3

4、桂圓肉20克，加入300毫升的開水浸泡5分鐘左右，連肉帶水一起吃。

5、200克左右桂圓肉放入500毫升高粱白酒裡面泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可緩解疲勞，減輕亞健康症狀，安神定志。

不過，桂圓吃多容易上火，所以一定要控制桂圓的攝入量，生桂圓一天10粒左右，帶殼的桂圓幹一天吃二十多個即可，或者用桂圓殼泡茶喝也可以預防上火。并且桂圓肉多食易生濕熱以及引起口幹。所以患有外感實邪、痰飲脹滿者，内有濕熱者不宜桂圓肉；桂圓含有大量糖分，糖尿病患者不宜吃太多。

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