減肥過程中最難減的就是腰和腿了，我身邊有很多女孩們體重都不是很重那種，但是腰和腿卻很粗,下身整體都比較寬大，和較狹窄的下身不成比例~特别是穿類似于A字裙的半身裙時尤其明顯。不知道是不是很多小仙女們也有這樣的感受呢?

而且在我們減肥的過程，經常會出現稍微貪吃一點就提不上褲頭的情況。我就是個特别愛吃東西的人，嘴巴閑不住那種所以老是有那種褲頭提不上的情況，讓我郁悶了好一陣子。

但在我堅持了一個月用自己發現的一個教程之後，上述情況明顯改善，感覺又回到了自己的巅峰!下面就是我自己在堅持做的瘦腰瘦腿教程,分享給大家，希望大家能一起越變越美， 都擁有魔鬼般的身材。

一、雙腿靠牆倒立

雙腿并攏緊貼牆面臀部也不要有空隙加勾起腳尖然後保持不動就好了。 一分鐘就能明顯感覺腿部後側的拉伸感了吸腹效果更佳哦。

二、空中自行車

就躺着想象自己騎自行車就好了，我一般三分鐘就腿酸肚子酸啦，然後休息十秒再繼續，做兩組。

三、仰卧擡腿

腹部發力擡起腿部，放下去的時候不要完全落地三十個一組一共三組這個動作适合瘦肚子，腹部酸的話就說明發力對了!!

四、靜态臀橋

常用臀部發力擡起身體身體保持一條直線然後堅持30秒'慢慢放下臀部總共五組。然後進行一個組間休息，組間休息是兩組動作之間的休息時間，這段時間裡，被肌肉做功所消耗的能量物質逐漸恢複、産生的酸性代謝産物逐漸消除，但是時間不宜過長!當能量物質恢複到一定水平後，就應該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會産生訓練刺激的疊加或累積效應, 達不到對肌肉刺激的深度，影響增肌效果。中間可以休息一下。

五、臀部拉伸

擡起你的前腳，盡可能地伸直你的後腿，用你的手擡起你的身體，感受你的前大腿和臀部的伸展。

六、腹部拉伸

雙手撐起身體，肩膀放松不要聳起 感受腹部的拉伸頭可以盡量向上擡順便拉伸一下脖頸。

順便拉伸一下脖頸配合呼吸，拉伸三十秒即可。隻要堅持一個月就能看出明顯效果了! !! PS有很多小仙女會擔心練成肌肉腿，在此我很正經的提醒大家. 上面這些運動都是無氧運動,而無氧運動是不會讓你變成肌肉上腿的對于女生來說雄性激素是很少的不足以練出很粗的肌肉，除非你天天喝蛋白粉才有可能。

在飲食方面也要慢慢的轉變得清淡一-點，健康食物:雞蛋白、蔬菜、水果這些可以多吃點少吃油膩的食物另外可以搭配一些減脂片來輔助平衡人體新陳代謝提高作用效果。

每次運動完後要輕揉自己的小肚子和腿最好可抹上一些瘦身霜加快肉肉減得更明顯。

認真做！等你們好消息哦。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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