說起日常大家最關心的身體健康信号，飲食和排洩絕對是拔得頭籌。今天我們就來聊一聊便秘這個說大不大，但十分影響生活質量的疾病。

談便秘難免就會說道大便，雖是不雅，但畢竟也是和大家朝夕相處的體内之物。今天我們請許教授給我們講一下大腸的構造和便秘形成的原因，解開我們的疑惑。

許雅君教授，博士研究生導師，北京大學營養與食品衛生學系教授，北京市食品安全毒理學研究與評價重點實驗室副主任，北京市營養學會副理事長，中國營養學會婦幼分會常務理事。

腸道的構造

大腸是一個長長的容器，上面有很多的環形皺襞，正常情況下人吃進去的食物消化後的殘渣要在腸道裡邊達到一定量的體積，對腸道壁的壓力感受器産生刺激，大腦接收到刺激信号才會命令腸道蠕動，這個時候腸道内食物殘渣就會朝着肛門的方向規律的前進，人才會産生想要排便的感覺。

産生排便的感覺需要滿足以下兩個點

第一、要有足夠的糞便體積對腸道壁壓力感受器産生刺激

第二、要有腹壓，這樣人體就會規律排便。

便秘的形成原因：

人體對于各種器官的運動都有科學的時間點安排，對于大腸來說排毒的最佳時間就是早晨的5點到7點左右。

恰好人體又是一個節能的系統，如果它認為沒有糞便需要排，就會出現該排毒、排便卻沒有規律蠕動的現象，這樣一來這些糞便就會存留在大腸内。那在接下的24小時裡，大腸雖然不吸收營養物質但是卻會吸收水分，這樣糞便體積會變得更幹、更小，如果第二天新鮮糞便體積又很小的話，那就又會在腸道内存留更長時間。如果周而複始的循環，可能好幾天才會排出糞便。這就會造成我們常說的便秘！

許教授的溫馨提醒：

出現便秘的情況有很多原因，現代人由于吃的都是精米精面、喝水少、壓力大、睡眠差，便秘成為很多人的困擾。

許教授給大家的建議是多喝水、多吃富含膳食纖維的食物、養成定時排便的習慣，保證充足的睡眠以及适度放松壓力調整心态，這樣就能夠減少便秘的困擾了。

如何預防便秘？

除了許教授給出的溫馨提醒，這裡也為大家總結了一個16字口訣，将按時排便作為一種生活習慣，記住這16個字：定時定點、速戰速決、随有随去、補足動力，助你粉碎便秘煩惱！

1、定時定點

排便最好固定時間地點，到點就去，讓腸道養成固定的蠕動節律，每天按時進行就可以。

2、速戰速決

排便時間要短，最好控制在3~5分鐘内。哪怕沒拉出來，3~5分鐘後也一定要站起來，溜達會兒或站一站再繼續排。

最忌十幾分鐘、甚至半小時以上，坐在馬桶上不動彈，這樣不僅不利排便，還可能加重肛腸病。

3、随有随去

隻要條件允許，有排便意識就馬上去廁所。便意來了卻不立刻上廁所，非常影響腸道的“積極性”，時間長了，腸道就不聽指揮了。

4、補足動力

排便這事得和吃飯一樣當大事來抓。要想腸道充滿“活力”，首先要保證腸道内部有足夠數量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動力。

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