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高考生如何調節心理

教育更新时间:2024-12-27 05:39:02

高考生如何調節心理?受疫情影響，今年的高考考場略顯“特殊”，考生該如何調整心态？今日，洛報融媒記者采訪了國家二級心理咨詢師王小虎，請他為考生和家長支招，我來為大家科普一下關于高考生如何調節心理?以下内容希望對你有幫助!

高考生如何調節心理

受疫情影響，今年的高考考場略顯“特殊”，考生該如何調整心态？今日，洛報融媒記者采訪了國家二級心理咨詢師王小虎，請他為考生和家長支招。

王小虎說，高考現場的防疫設施和舉措，可能會給一些考生帶來負擔，甚至打破其内心對整個考試的掌控感。這些内在的秩序感、節奏感如果失衡，可能會出現一些急性應激反應，如情緒開始波動，出現焦慮症狀，大腦一片空白，出虛汗、臉紅，呼吸急促，心跳加快等。

遇到這些問題，王小虎建議大家試試這樣快速調整——

給自己一些積極的暗示，盡可能把自己狀态正常化。面對高考，有壓力和小緊張，都是正常的。要知道，現場的防疫措施對每個考生的影響都是一樣的，大家或許都存在緊張情緒，所以自己的狀态是正常的。

試試閉眼片刻，并配合腹式深呼吸。把右手放在腹部，吸氣的時候想象吸進鼻腔的氣流狀态，同時去感受氣流進入鼻腔深處的感覺，讓右手随腹部鼓起來。然後憋氣三秒鐘，再緩緩呼氣，同時注意呼出氣體的聲音，讓右手随腹部塌下去。連續深呼吸五次，整個身心就會平靜放松下來。

轉移一下注意力。有壓力是合理的，大家要做的，是盡量不在意它。默默唱一唱自己最喜歡的歌，或用手摸摸随身攜帶的橡皮等物品，去感知一下它們的光滑度、質感等。

此外，王小虎提醒考生，即便因感冒發燒等不适被安排進入隔離考場，也不要驚慌，盡量按照上述三個建議去調節，要相信現場工作人員，大家都在為每名考生正常發揮提供服務。

第一科沒考好，很多學生會沉浸在懊悔、沮喪之中，如果任其發展，會對後面的科目考試造成影響。對此，王小虎建議，考生考後不要和同學對答案，無論考得好壞都先放下，如果同學問起，就委婉拒絕，專注下一門考試。

對于陪考的家長，王小虎建議堅持一個“原則”——少說、多聽、多做，讓生活維持常态，就是對孩子最好的支持，也能讓彼此都覺得放松。(洛報融媒記者智慧實習生張嵩雨)

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