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孕期各階段營養知識

圖文更新时间:2024-08-06 04:09:22

作為雙胞胎媽媽，我的孕吐從第二個月一直吐到五個月，因為是雙胞胎的原因，所需要的營養成分也是加倍的，剛開始懷孕時天天不忌口，水果一次一盤最終導緻孕期糖尿病，看到人家分享的各種食譜自己好愧疚，後來我就開始嚴格控制孕期飲食，整個孕期下來基本漲的體重都在肚子上，我孕期胖了35斤，孩子生完直接掉了30斤，這期想要跟大家一起分享我整個孕期沒個月補充的營養：

懷孕第1個月主需營養葉酸

❗️作用:防止胎兒神經器官缺陷

食補:面包、面條米飯等谷類食物牛肝、菠菜、龍須菜

蘆筍、豆類及蘋果柑橘、橙子等藥補:可以口服葉酸片來保證每日所需葉酸

懷孕第2個月主需營養:維生素C、維生素b6

❗️作用:緩解牙龈出血、抑制孕吐

食補:辣椒、菜花白菜番茄、菠菜檸檬、橙子、黃瓜

蘋果馬鈴薯、胡蘿蔔、劃算雞肉、魚等以瘦肉

第3個月主需營養:鎂、維生素A(黃體酮)

❗️作用:促進寶寶生長發育，鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼發育，黃體酮偏低者一定要補充，否則可能會引發流産

食補:綠葉蔬菜堅果大豆、南瓜甜瓜葵花籽和圈。

全麥食品中都能找到鎂，甘薯、南瓜、菠菜芒果中含有大量的維生素A

懷孕第4個月主需營養鋅

❗️作用:防止胎兒發育不良

食補:各類海産品生蚝、牡蛎等，各種堅果花生、黑芝麻、牛肉、豬肉、雞蛋、以及動物的肝髒等

第5個月主需營養維生素D、鈣、鐵

❗️作用:促進寶寶骨骼、牙齒發育5個月後寶寶生長發育加快，鈣的需求急劇上升（後期孕媽也不容易出現腳抽筋等情況）

食補:幹乳酪、豆腐雞蛋或者蝦魚類海帶等，除此之外每天還要服用鈣劑，補鈣要貫穿整個孕期，還要多吃魚類雞蛋，或者選擇維生素D 鈣補充劑懷孕

第6個月天主需營養:鐵、VC、VD

❗️作用:防止缺鐵性貧血此時期孕媽易出現貧血現象

食補:含鐵質豐富的蔬菜，如菠菜、西藍花等動物肝髒、瘦肉、雞蛋等

懷孕第7個月主需營養:DHA俗稱“腦黃金”

❗️作用:保證大腦、視網膜正常發育

食補:多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁等堅果類食物，還要多吃深海魚如三文魚鳗魚等，仍擔心 DHA攝入不足的話，可以吃DHA

懷孕第8-10個月主需營養碳水化合物（妊娠期糖尿病患者把大米改成粗糧）

❗️作用:維持身體熱量需求，緩解孕期便秘

食補:适當增加一些粗糧（我孕期5月後就沒吃過白米飯都是吃粗糧），比如黑米，玉米、小米、燕麥片等

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