很多人每天堅持運動減肥，雖然斤稱減了，但是看起來還是不瘦。
其實你隻是把體内糖分消耗掉，之後覺得肚子餓，吃一頓又補了回來，而脂肪自始至終都沒參與進來。這樣做雖然身體會變得更健康，但減肥效果不明顯。
我們一定要認識到：減體重≠減脂肪
也就是說，減去5公斤體重≠減去5公斤脂肪。5公斤體重，可能包括2公斤水分、1公斤糞便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。
然而，現實中很多女性減掉5公斤，體型卻沒啥變化。這是因為減肥方法不對，減去的5公斤體重裡隻有很少脂肪，卻損失了更多的肌肉。
那麼減掉20斤純脂肪到底有多久呢？
德國專家給我們這樣一個答案：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，隻需騎100個小時自行車即可。
當然，在我們揮汗如雨做運動的時候，一定要注意一些飲食的小細節，小禦為你簡單介紹一下。
1純天然是首選
犧牲健康的減肥方式一直是不提倡的，不僅損害身體，反彈快也是讓人崩潰的。大家多選用一些純天然的食物來輔助運動減肥，不僅維護身體所需營養，事半功倍減肥效果看得見。
2油膩之後喝茶來補救
人生一定要記得兩點“禍從口出”和“肉從口入”，減肥時候吃東西一定注意不要太油膩，當然，這是很難達到的事，這個時候，你需要一杯解除油膩刮油減脂的茶，清香淡雅之間，油膩早已不見。
3保證早餐質量
很多朋友為了減肥，用力過猛，早飯不吃，晚飯對付，其實這是特别不健康的減肥習慣，早餐不吃是瘦不下去的。因為腸胃的自身保護功能，會發給大腦信号，儲存脂肪。所以早餐不僅要吃，還要吃好！
下面的小禦給你一份“好營養”的減肥食譜：
每天吃兩小碗米飯的主食，而且一半以上是用雜糧豆粥和各種薯類來替代；
每天吃盛滿雙手程度的蔬菜，但必須放油很少，多用焯拌、蒸或者涼拌的方法；
水果可以吃1斤、牛奶或酸奶每天半斤到1斤、可以吃1兩低脂肪的肉；再加1份少油烹調的豆腐/魚/蛋；
各種零食點心甜飲料冷飲等都要盡量戒掉；
再加上每天1小時運動。
隻有照着做，減肥效果就會表現出來。
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