怎麼緩解考試緊張的方法?考試是我們人生路上都會經曆的一種考驗期中期末考試、中考和高考、大學的專業考試等等，各種不同的考試帶給考生們最深刻的感覺就是考前會緊張考生們要明白考試不僅僅考核的是知識内容，同時對考生的心理素質也是一種考核有時候一名考生心理素質差，往往會直接影響到知識内容的考試成績所以，備考前不但要對專業知識準備充分，還要對自己的考試心态做好相應的調整和疏通這樣才能保證在考場上發揮出真實水平，下面我們就來聊聊關于怎麼緩解考試緊張的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼緩解考試緊張的方法

考試是我們人生路上都會經曆的一種考驗。期中期末考試、中考和高考、大學的專業考試等等，各種不同的考試帶給考生們最深刻的感覺就是考前會緊張。考生們要明白考試不僅僅考核的是知識内容，同時對考生的心理素質也是一種考核。有時候一名考生心理素質差，往往會直接影響到知識内容的考試成績。所以，備考前不但要對專業知識準備充分，還要對自己的考試心态做好相應的調整和疏通。這樣才能保證在考場上發揮出真實水平。

那麼，怎麼樣有效克服考前緊張的情況呢？這裡總結出六個有效克服考試緊張情緒的辦法。

辦法一：自我心理暗示提高自信心。

考試緊張的根本原因其實就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導緻的。考前還想着有好多知識點還沒理解和好多練習題還沒做完，從而出現了心虛的狀态。想要考試不緊張的第一個方法就是以全身心投入學習為前提，平時就加倍努力學習，把基礎知識學紮實。然後把每個知識點學習透徹，不給心虛機會。然後考試前不斷心理暗示自己已經複習得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強大起來。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。

辦法二：聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。

聽音樂需要針對不同人群進行，比較内向的考生可以試着聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。

在考試前緊張的狀态下，聽音樂可以讓自己暫時的忘記壓力。我在每次考試前就見過很多考生考前戴着耳機聽自己喜歡的音樂，準備進考場就收起耳機并深呼吸幾次。這些小細節都可以讓自己大幅度緩解緊張。

不過聽音樂的方法不可以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會讓自己産生松懈之感，太松懈的狀态對考試的發揮也是不利的。考試需要一定的緊張感來提高答題的嚴謹性。

辦法三：考前一周需要每天8小時的睡眠。

考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學習或者做别的事情，那麼第二天的考試狀态一定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊張。每天學習有規律，睡眠有規律，學習時間和生活時間安排得井然有序的話，那麼考試順暢也是順理成章的事情。

辦法四：培養多運動的好習慣。

多運動可以讓自己在學習之餘有一個壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場跑步，每天跑幾圈會讓自己的大腦合理分散精力。考試前也可以多做交替高擡腿動作來緩解壓力。如果每天都在學習其實也是不好的，但這不是說可以玩手機和玩遊戲。而是在學習一段時間進行體育運動，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時增加運動量也對提高學習效率有一定的輔助作用。

辦法五：選擇合适的宣洩情緒的方式緩解考前焦慮。

學習壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合适的方式進行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來的同學聊天談心，把自己的感受都說出來是一個不錯的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅持寫日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉移到紙上來釋放的一種方式。每一名考生都應該尋找适合自己的情緒宣洩方式，這樣才能讓自己的情緒達到一個平衡。也是為了避免考試的時候不會出現因為緊張産生心跳加快和腹瀉的尴尬情況。

辦法六：考前獨處自我心理疏導。

考試即将到來，這是一場一個人的戰鬥，這也是自己對自己的一個考核。那麼考試前也就需要自己為自己打氣加油的時間，選擇一個時間段讓自己一個人呆着，比如三十分鐘内讓自己在一個近距離沒人的空間裡進行自我心理疏導。自己和自己說話，自己讓自己對考試正面積極應對。經過自我調整的過程後，考試緊張感也就沒那麼明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細節的事情準備得簡單點，也是可以讓自己的大腦簡單明了。

綜上所述，以上就是克服考試緊張的六個方法。考試緊張情緒是很多學生都會出現的情況，比較穩妥的解決辦法就是加強平時的學習，提高自己的知識儲備，直視自己的内心，讓自己内心逐漸強大。慢慢建立自信心，從而減少焦慮和緊張的感覺。

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