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臀大肌鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-10 10:59:24

臀大肌鍛煉方法?臀橋，這個動作其實就是把膝蓋彎曲以後平躺在地面上，然後讓下半身撐起來，像一個橋一樣這個動作其實是鍛煉臀部的經典動作，但是，它不僅僅隻能鍛煉臀部，還能夠幫助大腿的多餘脂肪去除，今天小編就來聊一聊關于臀大肌鍛煉方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

臀大肌鍛煉方法

臀橋，這個動作其實就是把膝蓋彎曲以後平躺在地面上，然後讓下半身撐起來，像一個橋一樣。這個動作其實是鍛煉臀部的經典動作，但是，它不僅僅隻能鍛煉臀部，還能夠幫助大腿的多餘脂肪去除。

側弓步，側弓步就是把腿張開比肩膀更寬一些，做這項運動的目的是能夠讓我們大腿内側的肌肉和臀部外側的肌肉聯系起來。

在球上擡腿，這項動作需要準備一個球，然後用手撐着身體，把腿放在球上，這時候身體是跟地面處于平行狀态的，在球上面擡腿不僅需要平衡感，而且會讓大家的肩膀收緊，這樣核心就在臀部上了。擡腿能夠讓臀部得到運動，并且變得更加發達一些。

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