骨盆瘦身操?導讀：都市中的現代女性，身體與心理都必須承受雙重挑戰骨盆變形是困擾女性身材和健康的大敵如何能避免骨盆歪曲變形的發生，在工作、生活、健康3個點找到平衡，我們一起探讨學習下吧，下面我們就來說一說關于骨盆瘦身操?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

骨盆瘦身操

導讀：都市中的現代女性，身體與心理都必須承受雙重挑戰。骨盆變形是困擾女性身材和健康的大敵。如何能避免骨盆歪曲變形的發生，在工作、生活、健康3個點找到平衡，我們一起探讨學習下吧。

骨盆作為身體軀幹的重要部位，連接上半身和下半身的“樞紐”，關系到整個身體的平衡度。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時會影響到骨盆内部内髒的位置，造成内髒下垂等，影響女性身體健康。

1、日常錯誤的坐姿，如駝背、弓腰、跷二郎腿等，都會給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。

2、過度穿着高跟鞋，導緻腿部壓力過大，行走過程中造成骨盆傷害。

3、運動不足，導緻肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易變性。

4、運動過量，造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。

5、懷孕生産，懷孕過程中，随着胎兒在母體内不斷的生長，壓迫骨盆，使之不斷擴大。生産過程中，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴張骨盆，造成骨盆松垮。

6、肥胖，不良的飲食生活習慣，肥胖産生，肥肉橫生，壓迫骨盆，造成骨盆負擔重，易變形。

活動僵硬骨盆活動僵硬骨盆

由于日常不良生活習慣導緻骨盆扭曲，通過練習糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。

1、首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向後支撐身體。

2、單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿内側。

3、輕輕的擡高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，适度接近身體側面。

4、加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，将另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。

以上1~4練習，左右腿互換，各進行10成。

糾正歪曲骨盆糾正歪曲骨盆

活動僵硬骨盆的應用篇，通過仰躺的方式加強練習。

1、仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀态。雙手疊放于骨盆上方處。

2、膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進行，盡量達到要求的标準，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動。

3、熟練的MM可以加強練習，一條腿膝蓋向側方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個骨盆向身體一側傾斜，保持5秒鐘。

塑造腿部内側肌肉線條塑造腿部内側肌肉線條

強化腿部内側肌肉線條，腰部不要懸空在地面上。

1、仰躺于地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手确認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。

2、慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部内側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。

3、反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習，1周的時間，可以感受到骨盆可運動範圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。

下半身形體強化下半身形體強化

通過僅運動下半身，調整強化身體軀幹，提拉臀部，讓身材凹凸有緻。

1、仰躺于地面上，膝蓋立起并并攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，并且手心朝向外側。

2、上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，并攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。

錯誤NG示範：上半身随着運動一起向側方旋轉，頭部、肩部、腰部同時離開地面。

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