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hiit運動高效燃脂八小時真的嗎

生活更新时间:2025-03-14 21:24:25

随着現代生活節奏的加快，年輕人都很少有時間專門去健身。

運動科學家們并不是在鑽研如何讓我們有更多的時間去運動，而是專注于研究如何在最短的時間内，達到最好的運動效果。

他們得出的結論是：高強度間歇運動法，也就是我們常見的hiit類操課，tabata等等。

從hiit運動推廣以來，很多人已經見證了它的效果，這種間歇運動比一般的純有氧運動能節省大量的時間，獲得更好的減肥效果。

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一、什麼是高強度間歇訓練？

高強度可以理解為加快運動速度或者增加力量，并在運動過程中感到呼吸急促，迫使自己越累，效果越好。

然後通過嚴格的運動與休息時間比，來完成一整套的訓練計劃。

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二、為什麼hiit高強度間歇訓練燃脂效果好？

高強度的運動，身體為了償還運動中的缺氧量，會産生氧氣攝入速率增加的過程。

普通有氧：身體持續的攝入氧氣，以達到燃脂目的。

hiit類：在高強度運動時，身體呈現無氧狀态，在間歇休息時候，身體機能要償還缺欠的氧，會大大增加氧氣的攝入量，這樣燃脂效果就比普通有氧強很多。是一個持續的效果。

這種效應也叫：後燃效應，也就是說hiit訓練之後很長一段時間内，你的身體還會在持續的燃燒脂肪。

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三、常見的hiit課程有哪些？

理論上，hiit是一個非常自由的運動模式，可以根據不同的動作組合，運動與休息時間比，來DIY自己的運動計劃，但是新手往往知識欠缺，經驗欠缺，想要自己制定是非常困難的。

這裡為新手推薦T25課程，這是一套非常适合新手進階的美國課程，全程25分鐘運動時間，再加4分鐘的全身拉伸。視頻中有兩種動作難度，适合新手跟上節奏。

如果想增大難度，還可以做Insanity 63天，Insanity Max 30等超高強度的燃脂課程，不過建議有一些健身基礎再開始，難度強度都非常大。

關注hi運動健身微信号（hiydjs），回複“t25”就可以獲得全部課程。

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下面也為大家推薦一組小的hiit訓練計劃，一共4個動作。可以感受一下hiit運動帶來的超強消耗感覺。

每個動作運動20秒，休息20秒，一共做2-4輪

一、波比跳

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二、俯卧撐

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三、V字兩頭起

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四、俯身爬坡

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