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每天跳繩跳多少個才能瘦小肚子

生活更新时间:2025-01-17 06:08:46

現在很多男生、女生喜歡跳繩，因為跳繩燃脂效果明顯，而且瘦腿很棒，身材較胖的男生、女生，尤其是腹部脂肪多的人，可以每天跳繩20分鐘，讓你體脂蹭蹭掉下來，堅持做到這3點，練出六塊腹肌不是問題。

每天跳繩跳多少個才能瘦小肚子（要多久才能減掉大肚子）1

1.拒絕節食，科學飲食更燃脂

很多男生、女生一說到減脂，就想到節食減肥，這種方法早已淘汰，因為節食會讓脂肪保護性儲存起來，消耗分解的反而是肌肉，而且不可能一輩子節食，當你恢複飲食時，你會變得比以前還胖，讓脂肪更加頑固，所以要拒絕節食，學會科學飲食減脂，每餐分配好蛋白質和纖維、優質脂肪，攝入的熱量變少，蛋白質的食物可以吃魚蝦、雞蛋、牛肉，優質脂肪食物可以吃三文魚、魚油。

每天跳繩跳多少個才能瘦小肚子（要多久才能減掉大肚子）2

2.高速跳繩30秒，緩慢跳繩1分鐘。

高速與低速循環跳繩，減脂比普通跳繩更能減脂，因為它間歇式跳繩，30秒全力跳繩80-100個，然後減慢速度跳繩1分鐘，4-6個循環為1組，總共跳繩20分鐘，這種跳繩方式可以讓身體24小時持續燃脂，肚子的脂肪同樣被燃燒。

每天跳繩跳多少個才能瘦小肚子（要多久才能減掉大肚子）3

3.短間歇循環練法強化燃脂

短間歇循環練法能幫助跳繩更快減掉大肚子，這種訓練法是三個動作為一組，舉個栗子，先做引體向上，再做仰卧卷腹，最後做俄羅斯轉體，如此循環，做3-4組，每組之間的休息時間可以短一點，這樣能更快增加腹部的肌肉，幫助身體快速燃脂，女生就多休息一些，以免身體頂不住，每次做到力竭較好。

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結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，讓大肚子變成楊柳腰，長期做腹部力量訓練，練出腹肌不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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