在戶外登山活動時，總有人向我尋問“我想買付登山杖，買怎樣的好啊？買什麼品牌的好啊？”等等。看視簡單的一問，要回答起來不是一二句話就能說明白的，同樣有這些疑問的人還真不少，借8264這個平台，抛磚引玉，和大家一起談談登山杖的分類及正确使用方法。

登山杖的設計是為了登山活動時更好的穩定度，而且将作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上。根據國外的研究報告顯示，當下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情況下多出了22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。值得一提的是在找不到樹枝等支撐物的時候它還可以用做防水布搭建雨棚的支杆。那麼登山杖真的可以在登山活動中讓你的腳步變的輕松嗎？其實不完全正确，使用登山杖必須要用正确的方法才能享受到登山杖帶來的好處。

使用登山杖的優點：減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質松軟的區域，增加身體的平衡性。

使用登山杖的缺點：增加戶外活動的花費，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬于技術層面的方法，如果操作技術不熟練則無法達到省力的效果。

首先我們來談談登山杖的分類，目前市場上登山杖的品牌、種類繁多，各種價位、優劣不等。

1）按鎖定方式分：

常見的就這四種，内鎖、外鎖、Z杖\M杖的内索連接鎖定方式、内索連接鎖定 外鎖。

内鎖：重量較輕，鎖定力略差，靠膨脹螺栓的固定方式鎖定，可靠性略差。

外鎖：重量最重但是最結實。鎖定力較好，類似于相機三腳架式的鎖定。戴厚手套的時候也可以很方便的進行鎖定和解鎖操作。

Z杖内索式鎖定：應該是重量最輕的，甚至比内鎖杖還輕，但是缺點是不能調節長短，購買的時候要考慮到自己的身高選擇合适的。M杖同理，就是多了一節。

内索連接鎖定 外鎖調節鎖定：是在内索式鎖定的基礎上，增加了一個外鎖，用來調節長短。

2）按材質分類的話，登山杖可以大緻分為碳纖維登山杖（輕盈）、钛合金登山杖（昂貴）、鋁合金登山杖（便宜）、木質登山杖（不易攜帶）這麼四類。

3）按節數分類的話，大緻有三節登山杖（标準）、四節登山杖（超短）、二節登山杖（較長）、一節登山杖（不易攜帶）這麼四類，常見的是三、四節的登山杖，推薦大家選擇，因為攜帶挺方便的。

4）按手柄分類的話，有直柄登山杖（專業戶外運動）、T柄登山杖（休閑運動及日常）、斜柄登山杖（場地徒步專用）三類。

直柄手杖：适用于登山。最常見的手杖形狀，重量輕。使用時手杖與肘關節呈90°，腕關節與地面平行。

T柄手杖：适用于平地徒步。因為T字柄的設計，所以重量較直柄和斜柄手杖更沉。

斜柄手杖：适用于平地快速競走。握持時與肘關節呈45°，杖身在身後。國内這種手杖不多見，屬于比較專業的手杖，适用範圍也比較狹小，不建議作為入門手杖購買。

5）若按長度分類的話，一般有135cm（标準杖）、125cm（女士杖）、115cm（兒童杖/老年杖）三種不同長度，多節登山杖長度是可以調整的，身高在1.7米以上的驢友建議選擇135CM的登山杖，以便應對陡坡等複雜路況。身高1.7米以下的驢友可以選擇125CM的登山杖。具體就看自己實際情況了，适合才是硬道理。

如何正确使用登山杖

1）調整登山杖的長度

一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的，開始先将登山杖全部旋松。将靠近底端的支杆伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，将前臂上舉到跟上臂成90，再将登山杖的尖端向下調整到接觸地面，或者将登山杖頭置于腋下5～8公分，然後将杖尖下向調整到接觸地面為止，将登山杖的支杆全部鎖緊。另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以确定是否買到合适長度的登山杖。

2）腕帶的使用

在使用登山杖時，先調好腕帶的長短（調整到自己舒适為好）

一般人使用登山杖時都是緊緊地抓着登山杖的把手施力，以為腕帶的作用隻是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度。我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上。在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖産生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，将帶子壓在我們的手掌之中，然後再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓着把手施力。如果有帶扣，做些許的調整，記得不要影響到登山杖的操作。

3）平地及平緩的上坡

就跟平常走路一樣采取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢将登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手交互做一樣的動作。

4）較傾斜的陡坡

動作和平常走路一樣，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩隻登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

5）下坡

由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先着地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據個人的感覺來做調整。

分享幾張在穿越過程中用登山杖的圖片

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