多少次午夜夢回

蜷縮在沙發一角

喝着可樂吃着雞腿

暗暗發誓

從明天開始一定要減肥！！！

減肥flag千千萬

真香定律全打翻

現在

多功能健身器械

來幫你

器械不會用？

動作不标準？

器械使用方法告訴你

訓練動作告訴你

别磨叽

肥肉長在你身上

減不減

自己看着辦

主要激活：上臂

避免錯誤：

1.拉動手柄時兩側上臂不要向前移動

2.舉起時雙腕要伸直——完成動作時不要轉動雙腕

雙手抓住兩個閉環手柄，手柄附着在多功能健身器械的低位滑輪裝置上。雙肘按向身體兩側，雙手掌心相對。

雙腳分開站立，與肩部同寬，身體挺直，雙膝略彎，核心部位要穩定。

整個動作期間雙臂保持穩定，朝着肩部方向向上拉動閉環手柄，然後在動作的最高位置時收縮肱二頭肌。沿反方向慢慢恢複至起始姿勢。

主要激活：胸肌

避免錯誤：

1.推舉動作應與胸部的上半部分保持一緻

2.舉起時雙肘始終向兩側展開

背部躺在多功能健身器械的座位上，傾斜角度約為 30度，這樣可以使上胸部與健身器械的手柄對齊。

雙手抓住手柄，其間的距離略寬于雙肩之間的寬度。手心要始終背對着身體，而且雙肘要一直呈張開狀态。

背部始終靠着支撐墊，向前推手柄，然後在伸直雙肘前停下來。動作結束時感覺一下胸部肌肉的收縮，然後沿反方向慢慢恢複至起始姿勢。

主要激活：背部

避免錯誤：

要想增加背部中間肌肉（菱形肌與中間斜方肌）的活動，可以在下拉時向後拉肘部，然後将兩側肩胛骨用力擠在一起

雙手抓住多功能健身器械高位滑輪裝置上附着的閉環手柄。雙手之間的距離略寬于肩部的寬度，掌心向前，核心部位保持穩定，雙肘向身體兩側展開。

坐在器械上，雙臂完全伸直，這樣就會感覺到背闊肌完全伸展開來。整個動作中下背部略呈弓形。

将手柄向下拉至肩部的位置，雙肘向身體兩側展開。收縮背闊肌，然後沿反方向慢慢恢複至起始姿勢。

主要激活：腹肌

避免錯誤：

僅從上身開始卷曲——整個運動期間髋部應始終保持固定不動，這樣可以保持腹肌的張力

開始時面向高位滑輪裝置，然後雙膝跪地，最後坐在腳後跟上。雙手抓住滑輪裝置上附着的閉環手柄，雙肘緊貼同側的耳朵，核心部位保持穩定。

下背部保持固定不動，慢慢向下卷曲肩部，然後将雙肘向下拉至雙膝位置。收縮腹肌，然後慢慢舒展身體，最後恢複至起始姿勢。

主要激活：小腿

避免錯誤：

1.在拉伸期間永遠不要彈跳，否則會導緻跟腱嚴重受傷

2.腳趾始終直指前方——明顯的向外或向内旋轉都會導緻膝蓋姿勢不當，從而導緻受傷

上身挺直坐在腿舉器械上，背部僅僅靠在有襯墊的座位上。

雙腳自然分開，腳掌靠在踏闆的底部，腳後跟遠離踏闆。伸直雙腿，打開托架釋放杆，然後使腳後跟低于腳趾。

雙膝保持固定不動，然後盡力向上擡起腳趾。收縮腓腸肌，然後沿反方向慢慢恢複至起始姿勢。

簡單标準的動作

快來練啊

2019不能再胖下去了

以上内容來自《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》

由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!