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腰突前，能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着。

腰突後，能站着絕不坐着，能躺着絕不站着。

腰突前，不識痛滋味，彎腰久坐、低頭刷機，好不愉快。

腰突後，自從識得痛滋味，心有戚戚焉：

24歲就腰椎間盤突出，以後老了會不會癱瘓？

20歲就腰突，感覺自己成了廢人，往後的幾十年我該怎麼辦？

......

其實，突友是不必過于擔憂這些問題的，反而應該相信自己是可以恢複正常生活的。

為什麼突友不應該過于擔憂呢？

1. 如果馬尾神經出現永久性損傷，那麼可能會導緻癱瘓。但是馬尾神經受壓的情況是很少見的，而在腰突人群中隻有2%左右的人會發生馬尾神經壓迫。所以，腰椎間盤突出症導緻癱瘓的幾率非常少。
2. 積極的心态可以起到一個安慰劑的作用，有利于腰突症狀的康複。
3. 運動康複是一個可有效緩解腰突症狀，幫助突友恢複正常的生活、工作能力的保守療法。

所以，如果突友存在劇烈腰、臀、腿部疼痛、生殖器區域發麻、大小便功能失調、下肢無力、失去知覺等馬尾神經受壓征兆，應及時上醫院就診檢查。如确診馬尾神經受壓，那麼可能需要考慮手術解決被壓迫的馬尾神經，避免馬尾神經出現永久性損傷。

如果沒有馬尾神經受壓症狀，那麼突友可以先優先考慮至少6周的運動康複。

下面推薦幾個常見的腰突康複運動：

仰卧腹部屈曲運動

• 仰卧在墊子上，雙腿雙腳并攏，
• 屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，在頸部到背部的脊椎有拉伸感，
• 返回原位，重複10次。
• 注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。

剪刀腿運動

• 仰卧屈膝，雙腿分開與髋關節同寬，
• 兩臂置于身體兩側，掌心向下，
• 收腹，放松肩膀，擡起右腿，并屈膝呈90度，
• 保持動作3秒，然後放下右腿，
• 左腿重複動作。
• 重複5次。
• 注意：如果疼痛度較高，可減少保持時間，并在動作之間稍作休息。

如果伴随着坐骨神經痛症狀，那麼可以加入神經伸展運動一起鍛煉，例如：

屈體神經伸展運動

• 端坐椅子上，雙手握住并置于背後，
• 盡量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，
• 保持大腿和小腿伸直不動，
• 以腳踝為支點上下轉動拉伸腳掌，
• 在腰背有拉伸感，
• 重複10次，回到起始位置。
• 注意：此運動為神經拉伸運動因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次。

再次提醒突友，發生腰突症狀後，可以下載【WELL健康】APP定制腰部方案進行鍛煉，或者聯系【WELL健康】的康複治療師（助手WELL-one）進行康複指導，有專業的運動康複方案為您保駕護航，去除腰突疼痛，恢複正常生活的方法就在眼前。

拓展閱讀：

終于找到腰痛反複發作的元兇！醫生說：2個小方法讓腰痛不再發作

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