天冷對糖友來說，也是一大考驗。因為血糖、并發症也許就開始變得不可控了。

事關健康，糖友一定要要認真對待，将寒冷所帶來的的陰霾統統驅散。

重中之重：控制血糖

血糖達标了，糖友才能更輕松。很多糖友發現，天氣一冷，血糖就會變得不受控制。

這是因為人體受到了寒冷刺激，可導緻腎上腺素分泌增多，人體内的肝糖原輸出增加，同時肌肉對葡萄糖的攝取減少，最後使血糖升高。此外，秋季早晚溫差大，人體内會分泌多種激素來調節自身體溫，但是這些激素也會造成血糖的異常波動和升高。

而且，天氣寒冷，人的進食欲望增加，糖友會在不知不覺中攝入更多的熱量，加上寒意刺激使體内的兒茶酚胺類物質分泌增多，很容易引起血糖升高和波動。

深秋控糖，糖友應該加強這幾個方面的控制。

1.加強血糖監測

糖友們秋季一定要及時監測血糖，特别注意監測餐後血糖。一旦發現異常，應該及時進行調整或就醫。

2.加強保暖

寒冷使人體發生的一系列反應，不利于糖尿病控制，所以糖友在秋季一定要加強保暖，注意添衣。尤其是中老人、體質較弱者和有各種慢性疾病者。

3.要規律持續運動

運動是降血糖的利器，而深秋天氣候适宜，空氣質量較佳，不妨多多運動，對增強胰島素敏感性、增加肌肉吸收葡萄糖、消耗熱量有好處。

不過，糖友要選對運動時間，運動前要測血糖，血糖過高或過低都不宜運動。最好選擇有氧運動，每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3～5次。運動類型推薦快走、遊泳、慢跑、騎自行車等。

重視并發症等疾病

天氣寒冷，可能導緻并發症來犯。糖友如何不讓身體被疾病拖累？重在加強預防。

1.保護好足部

常言道：“寒露腳不露”。寒露後，糖友要穿上厚實的襪子，以防寒氣入侵，畢竟“寒從足生”。

糖友宜經常檢查足部是否有破潰，且要經常修趾甲，要平剪，不能剪成圓形，以免傷及甲溝；并經常在晚上用溫水泡腳，以刺激足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，達到預防糖尿病足的目的。

2.加強胃部保暖

由于長期的控制飲食，糖友的腸胃多不太好，而胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以後特别要注意養護好胃部。注意胃部保暖，适時增添衣服。

3.防腹瀉

秋季是腹瀉多發季節，應特别注意腹部保暖。秋季神經興奮，食欲驟增，要防止過食，要少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和熱軟食物，以利于消化。不吃黴變和不潔食物，避免感染腸道傳染病。

深秋還要重養生

秋季晝短夜長，天氣也有變化，這些改變都要求糖友适應時節，順應自然，以達到身體的平衡。

糖友要建立哪些好習慣呢？

1.早睡早起

早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。早睡還有助于提升糖友的睡眠質量，幫助他們對抗睡眠障礙所帶來的的危害，比如讓血糖更難控制，導緻胰島素抵抗，或使得體重攀升。

2.飲食需防秋燥

秋季天氣幹燥，易出現口渴、咽幹、唇燥、皮膚幹澀等“秋燥病”，應多吃水果，包括柚子、橘子等，常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等，以滿足身體的需要。

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