第一式： 兩手托天理三焦

功效：三焦，中醫學對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。

上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等髒腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。

這節動作是全身的伸展活動，又伴随呼吸閉氣導引，所以可以對内髒各部進行調理。同時對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩内收和駝背等不良姿勢。

對頸椎不好、肩周炎，筋脈拘攣，疼痛等有顯著效果。

1、預備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調息。

2、閉氣，雙手向内抱起，指尖相對。

3、掌心向上托至膻中穴，雙手向外翻掌。

4、兩手掌心向上，放于兩肩，如托重物，松肩墜肘。同時屈膝，重心下沉松腰坐跨。

5、雙手極力向上推起，指尖相對，眼看兩手指尖，如托天之勢。

6、雙手向兩側自然下落，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、綿、長。

7、回預備式，調息。

重複上述動作三次，為一個完整動作。

要點：調吸，要做到鼻吸，口呼，吸氣之後意守丹田。呼吸之間要做到細、微、長。細，要做到呼吸沒有聲音，氣要細密綿長；

微，就是聲音自己意識中能夠聽到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸會傷及肺髒。長，就是呼和吸都要細微綿長。吸氣之後閉氣在丹田，然後才開始做動作，做完一個動作之後收勢的時候再呼氣。

腳比肩膀稍寬，這樣才能保證用力平穩。安定心神，形正體舒，排除幹擾意守丹田。手掌向上意念中如托一重物，用極力相托，眼睛看十指。雙手托到極緻，雙手下落時要放松，用口徐徐呼氣。

正常情況下一個動作需要練三遍即可。如果有選擇性鍛煉肩膀、頸椎等，可适當加練次數，一般情況下不超過九次。

做每一個完整的動作，動作的開始與結束都要做到意守丹田，調息入靜。

第二式：左右開弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接着左臂向左推出并伸直，頭随而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作複原後左右互換，反複進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，複原時呼氣。

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等症狀。

第三式：調理脾胃須單舉

動作解析：左手掌根向上舉起至頭頂左上方，右手的掌根往下伸。然後慢慢地将左臂落下到腹前，左右兩手輪換。

次數：重複此動作3次，掌根向上舉起的時候，力在掌根，指尖方向要相對。

好處：左右升降對拉，是脾胃在體内位置的表現，這個動作可以起到調理脾胃的作用。

第四式：五勞七傷往後瞧

做法：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂内旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

第五式：搖頭擺尾去心火

【做法】1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾闾帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。【做功重點】盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾闾盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

第六式： 兩手攀足固腎腰

功效：腰，是全身運動的關鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經，而且保護着内髒重要器官。

腰部運動，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。按中醫理論，腎的含義和作用則更廣泛更重要，認為腎是“五髒之一”，又是“先天之本”、“藏精之髒”。

堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官，特别是腎髒、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

1、預備式：雙腳與肩同寬，兩臂放松站立，身體保持中正。調息。

2、閉氣，身體前俯腿伸直。

3、兩手抓住兩腳前腳掌，兩手極力向上提，腳尖用力下踩，意念集中于腎部上頂。

4、身體放松慢慢起身，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、微、長。

5、回預備式，調息。

重複上述動作三次，為一個完整動作。

要點：兩手如果抓不到腳尖，可抓住腳踝，腳尖用力下踩，兩手用力上提，才能将力量作用于兩腎上。起身時要松、慢、柔，配合徐徐呼氣，。

第七式：攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

作用：集聚力量将體内濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加氣力。

第八式：背後七颠百病消

動作解析：

（1）身體放松，保持站姿，兩腳并攏，兩臂自然下垂。

（2）手指伸直并攏，雙手平掌往下按，腳跟順勢向上提起，再慢慢落地，即颠足。

次數：10次。

好處：促進髒腑本身的運動，使血脈暢通。

八錦段教程雖然簡單，但要想起到功效，就必須得懂得堅持，簡單8個動作，每天晨起可做個10分鐘，你能堅持嗎？

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