女性吃什麼補肝?育齡女性應該在計劃懷孕前開始做好身體、營養和心理準備1.肥胖和低體重都不利于孕育新生命，所以要通過平衡膳食和适量運動将體重調整到适宜的水平，使體質指數（BMI）達到18.5～23.9kg/m2範圍2.要常吃含鐵豐富的食物，避免鐵缺乏和缺鐵性貧血；選用碘鹽，每周攝入一次富含碘的海産品；準備懷孕前3個月開始每天補充400μg葉酸，并持續整個孕期3.夫妻雙方應該共同為受孕保持健康的生活方式，比如禁煙酒、平衡膳食、保持良好的衛生習慣和适量運動，有條件時進行全身健康體檢，體檢要特别關注感染性疾病，如牙周病以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反應營養狀況的監測，接下來我們就來聊聊關于女性吃什麼補肝?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

女性吃什麼補肝

育齡女性應該在計劃懷孕前開始做好身體、營養和心理準備。1.肥胖和低體重都不利于孕育新生命，所以要通過平衡膳食和适量運動将體重調整到适宜的水平，使體質指數（BMI）達到18.5～23.9kg/m2範圍。2.要常吃含鐵豐富的食物，避免鐵缺乏和缺鐵性貧血；選用碘鹽，每周攝入一次富含碘的海産品；準備懷孕前3個月開始每天補充400μg葉酸，并持續整個孕期。3.夫妻雙方應該共同為受孕保持健康的生活方式，比如禁煙酒、平衡膳食、保持良好的衛生習慣和适量運動，有條件時進行全身健康體檢，體檢要特别關注感染性疾病，如牙周病以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反應營養狀況的監測。

女性孕期的身體健康和營養狀況與寶寶的健康息息相關，要繼續注意葉酸、鐵和碘的補充。孕早期要維持孕前的平衡膳食，如果早孕反應嚴重，可以少食多餐，保證每天攝入至少含130克碳水化合物的食物，保證大腦對葡萄糖的需要，預防酮血症對胎兒神經系統的損害。孕吐特别嚴重時可以尋求醫師幫助。自孕中期開始胎兒生長速度加快，要在孕前期的基礎上每天再增加200克奶類以及50克魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食品，而孕晚期這些動物性食品要增加到每天125克，以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。建議每周食用2～3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鍊多不飽和脂肪酸。

孕早期體重變化不大，可以每個月測量一次體重，孕中、晚期應該每周測量體重，根據體重增長速度調整能量攝入和身體活動的水平。如果沒有醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的，所以建議孕中、晚期每天應該進行30分鐘中等強度的身體活動，如快走、遊泳、孕婦瑜伽、各種家務勞動等，根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣選擇活動類型，量力而行，循序漸進。

哺乳期媽媽既要分泌乳汁哺育嬰兒，還要逐步恢複各器官功能，因此需要更多的營養。哺乳期媽媽要增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海産品，選用碘鹽。哺乳期媽媽要保持愉悅的心情和充足的睡眠，家人要充分關心哺乳期媽媽，經常與其溝通，幫助其舒緩壓力。分娩後開奶越早越好，堅持讓孩子頻繁吮吸，促進泌乳反射，使乳汁越來越多。

市健康教育所

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