五谷雜糧怎麼吃最營養-tft每日頭條

五谷雜糧怎麼吃最營養

生活更新时间:2024-11-26 17:34:14

轉季的早餐宜吃清淡的流食，自制五谷雜糧米糊全家都能吃，即養生又健康，還炒雞滋潤身心哦！！

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）1

五谷雜糧

記住這些五谷雜糧的搭配公式，有個破壁機準備好食材基本一鍵搞定呢，有羹粥也有米糊任君選擇！輕輕松松就學會啦～

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）2

五谷雜糧輕松搭配

花生雞蛋羹

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）3

花生雞蛋羹

材料：花生一把➕雞蛋兩個➕紅糖一塊

做法：花生提前一個小時浸泡備用；破壁機裡加水放入花生跟紅糖按下五谷雜糧鍵，待快煮好時再敲入兩顆雞蛋攪拌即可。

綠豆蓮子百合羹

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）4

綠豆蓮子百合羹

材料：綠豆50克➕鮮百合10克➕蓮子10顆➕紅糖一塊

做法：綠豆和蓮子提前5個小時泡發備用；破壁機裡加水放入綠豆蓮子和鮮百合按下五谷雜糧鍵，待快煮好時再加入紅糖熬煮即可。

堅果雜糧米糊

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）5

堅果雜糧米糊

材料：花生、杏仁、腰果、核桃仁、蓮子各15克➕薏仁、燕麥各30克➕紫米、谷米、藜麥米各30克➕熟黑芝麻20克

做法：米類和薏仁提前泡發備用；破壁機裡加水放入堅果燕麥和泡發好的材料按下五谷雜糧鍵現打至順滑濃稠即可。

黑豆核桃紅棗米糊

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）6

黑豆核桃紅棗米糊

材料：黑豆50克➕核桃100克➕紅棗三顆➕黑芝麻30克➕花生一把

做法：黑豆花生提前泡發備用；破壁機裡加水放入泡發好的材料以及核桃仁、熟黑芝麻還有去核的紅棗按下五谷雜糧鍵現煮即可。

小米燕窩雜糧羹

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）7

小米燕窩雜糧羹

材料：小米180克➕藜麥30克➕糯米、黑芝麻、燕麥各50克➕紅棗3顆➕燕窩一罐

做法：米類提前泡發備用；破壁機裡加水放入泡發好的材料和剩餘材料按下五谷雜糧鍵，待快煮好再加入一罐新鮮滋潤的燕窩攪拌即可。

雙黑養發米糊

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）8

雙黑養發米糊

材料：黑芝麻100克➕黑米50克➕紅棗5顆➕銀耳小半朵➕薏仁、大米各20克

做法：薏仁和米類以及銀耳提前泡發備用；破壁機裡加水放入泡發好的材料以及剩餘材料按下五谷雜糧鍵現打至順滑綿口即可(再加兩勺黑芝麻核桃黑豆粉更加濃郁好喝，還可以滋潤頭發和頭發哦！！)

春天那麼愛犯困的季節我們可以提前泡備好材料，早上醒了下鍋煮後再眯多一會起來就有熱乎乎的營養早餐吃啦！喜歡的碼住哦！

五谷雜糧怎麼吃最營養（輕食時代必學的五谷雜糧搭配公式）9

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