點了少油的外賣；

紅酒裡飄着枸杞；

熬夜熬太晚，來點保健品。

你不睡我不睡，一起熬成秃頭小寶貝。

這是多少現代人的寫照啊！

嘴上說着養生，身體和行為卻很叛逆，有沒有？

人生的下半場，拼的就是健康。

聽說有一位老教授，其實他年輕的時候并沒有很優秀，與他同時期的同學全部很早就都成了院士。

隻有他并沒有什麼突出的成績，一直很平淡，但是最後也被評為了院士，并且有了自己的研究基地。

為什麼呢？

因為他的年齡和資曆足夠長了，所以呢也評上了。

這時與他同時期的學者已經生病退休或者去世了，隻有他還健在。下一輩人還沒趕上來，而這位所以這個名額就到了他身上。

這個時候比的就是人的健康以及長壽了。

要想健康，自律必不可少。做好這六點，健康與你必不會太遠。

第一，作息規律，早睡早起。

保證良好的睡眠至關重要。常言道:每天睡得好，活到80不顯老。

而很多失眠的人精神和體力都不好，臉色和抵抗力也很差。

很多人長期失眠，抑郁就會導緻最後的小腦萎縮，也就是阿爾茨海默症。所以能不熬夜就不熬夜，實在需要熬夜的話，也要抓緊時間補充睡眠。

古人日出而作，日落而息都是非常健康的養生方式。

第二，飲食規律且健康，三餐定時定量

我們還需要一日三餐定時定量。

《掌控》一書中說到多吃蔬菜，多吃粗糧。食物配比要合理。通常可以選擇121模式。即把一頓飯分成四份，1/4是蛋白質，四分之二是蔬菜，另外四分之一是主食。

進食順序也很有講究，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後再吃主食。身體會更好。少吃或者不吃甜食。

飲食清淡，盡量多吃蔬菜，适度吃水果，水果放在兩餐之間吃。水果可不是吃得越多越好哦！哪怕是健康水果也不行呢！多吃粗纖維的食蔬菜，有利于腸道蠕動，促進排便，防止便秘。

早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。早起盡量吃得豐盛，中午适度即可，晚餐要簡單，量要少。

古語雲:食不語，寝不言。

吃飯時注意細嚼慢咽，不要說話，讓腸胃有一個充分的吸收過程，不要給腸胃造成負擔，盡量吃到七八分飽即可。

第三，少刷手機，使用适度。莫為手機奴。

手機是我們現代社會不可或缺的工具，但是使用時一定要注意掌握分寸。不要讓自己成為手裡的奴隸。

需要用的時候用，不需要的時候盡量不看手機，這樣可以保護我們的大腦以及視力。

有的時候我們下班到家往沙發上一窩就開始刷手機，本來隻想刷個15分鐘，結果不知不覺可能就刷了四五個小時。

這樣通常就會導緻我們該幹的事情幹不完，最後隻能熬夜完成任務。這樣對我們大腦以及身體的傷害非常的大。

熬夜會讓我們抵抗力下降，精神狀态差，記憶力減退，注意力不集中等諸多危害。

第四，保持良好的心情，穩定的情緒對養生至關重要。

有一本書叫做《情緒的毒，身體知道》。你的心情哪裡不好，身體上都會表現出來。

比如——

生氣、煩躁會影響肝髒運作，影響排毒。

焦慮則會傷害脾胃，胰髒等消化系統。

悲傷、孤獨的情緒會影響肺和呼吸系統。

憂郁則會影響心髒循環系統。

所以情緒穩定至關重要。

巴菲特說過:情緒穩定比高智商更重要。

《大學》有雲：

知止而有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。

保持情緒穩定才是一個成年人該做的事情。遇到事情不是急着去發洩情緒，而是冷靜平靜下來，尋求解決辦法。

我們應該學習的就是泰山崩于前，而面不改色，心不跳的能力。

第五，定期體檢，及時發現問題，及時治療。

《黃帝内經》上說：“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。

放到我們如今就是說我們平時要注重養生，然後注重體檢，将疾病扼殺在搖籃之中。

我身邊幾位同事的經曆。分别在中年時期得了甲狀腺癌，乳腺癌和宮頸癌。但是在發病早期就通過體檢及時發現了，做了治療，愈後都非常好。

所以每年一次到兩次體檢非常重要。

第六 ，适度運動，運動應該結合個人自身的身體情況，不能盲目的運動。

《掌控》書中說到要根據自己的年齡，體重選擇合适的運動。也應注意勞逸結合，不能為了減肥或者是健身求成心切而過多地增加運動量，那樣會得不償失。

每周運動頻率控制在每周3~5次，每次鍛煉在45~60分鐘之間。時間不要太短或太長。

運動前後要進行熱身和拉伸，以免受傷。

運動前後需要間斷補水，少量多次。

如果有糖尿病、心髒病、高血壓等疾病，運動時需要在專業人員指導下進行。

做到這幾點，健康的身體離我們就不遠啦。

财富、學識、地位、名譽等等都是0，隻有身體健康才是1，為了讓我們的0有存在的意義，那麼就好好保護我們的1吧！

皮之不存，毛将焉附！

願大家健康快樂每一天！

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