上了歲數後，不怕頭發白、皮膚松弛，最怕腿腳不靈便。雙腿不僅影響我們的日常生活，還藏着長壽的秘密！

《黃帝内經》就稱：“骨正筋柔，氣血自流。腠理以密，如是則骨氣以精。謹道如法，長有天命。”就是說骨頭正、肌肉柔韌有力量，氣血就暢通，抵抗力更強，壽命就更長。

雙腿決定壽命長短

自測腿部健康

一個簡單的方法可以自測腿部的健康情況：雙腿并攏直立，看膝蓋和腳踝處是否有縫，雙腿并的越緊，得分越高，說明腿部更健康。

骨骼上有很多血液經過的小孔，隻有骨正筋柔，氣血才能通暢順利地送往身體其他器官，特别是心髒和消化系統。

在醫學上常說：“雙腿是人的第二個心髒。”人的雙腿運動可以幫助心髒的血液循環。如果心髒的血液循環正常，那麼，全身的四肢百骸(包括小腿)、五髒六腑和大腦都會受到心髒的血液的供應，各種器官才會正常的運作和健全發育。

但是，人到中老年之後，難免會出現關節退化，面臨骨質疏松、骨質增生等各種問題，出現腿疼、腿無力等症狀，甚至是骨折，而對于高齡老人來說，一次嚴重的骨折就有可能是緻命的！

每天這樣練腿，骨正筋柔人長壽

我們無法阻擋衰老的到來，但是可以通過日常的鍛煉養護雙腿，增加下肢肌肉力量，改善骨關節的靈活性，以達到強身的目的。

今天就教給您一套壯骨柔筋操，每天練習，雙腿不老。

1壯骨操

1.站立直擡腿：雙手叉腰，左腿向前伸，上下勾腳尖，然後換右腿重複做。

作用：改善膝關節屈伸不利、擡腿沒有力氣、腰膝酸軟等症狀，強身健骨。

2.提踵拉伸：雙腳打開與肩同寬，雙腿微蹲，向上提腳後跟的同時，雙手向上伸、放下，然後側平舉、放下收回。

作用：鍛煉下肢肌力，改善關節酸軟乏力。

2柔筋操

1.胸前抱膝：左腳向前邁一步，右腳跟擡起，雙上肢上舉，下垂的同時在胸前抱住右膝停留幾秒鐘。然後放下右腿，重複前面的動作抱左腿。

做這個動作時要注意保持重心穩定，地上支撐的那條腿要伸直，如果覺得有困難可以用手扶着桌子，安全第一。

作用：抻筋，鍛煉膝關節的屈伸功能。

2.旋轉關節：左腿向左邁一步與肩同寬，雙手叉腰，身子向左側旋轉，以腳腕、膝關節、骨盆、軀幹的順序，從下往上、從左往右來回旋轉。然後收回左腿，邁出右腿重複動作。

作用：調節髋、膝、踝關節的活動度，增強肌肉力量

以上每個動作每天做兩組，即左腿一組，右腿一組，每組10次。

健骨混合奶，補鈣又健脾

除了運動鍛煉，飲食對于骨骼健康也很重要。牛奶是優質的鈣的來源，但是很多中老年朋友喝了牛奶後容易腹脹、腹瀉，或者不習慣牛奶的味道，專家推薦這類人群适合飲用健骨混合奶，既能補鈣、預防骨質疏松，還有健脾補腎的功效。

做法：芡實、黑豆、黑芝麻、山藥、薏米、茯苓六種食材炒熟，打成粉混合均勻，紅棗、核桃切成小塊，一袋牛奶倒入鍋中，加入适量的混合粉和紅棗核桃塊，煮開即可。

注意事項：八種食材的量可以根據個人口味放，建議不要放太多，因為這些健脾胃的食材食用過多不易消化。

養生少不了對疾病知識的了解，北京衛視《養生堂》為大家帶來疾病科普，點擊下方“了解更多”即可查看~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!