中秋佳節長假聚會活動免不了進餐油膩。
而作息規律的混亂使得有一些人身體不能維持基礎代謝平衡和穩定,造成身體機能混亂精神狀态不佳。
如何快速解決假期綜合症,能讓心身獲得最有效調節呢?
下面幾個方法,先學習一下吧。
01清淡食物配雜糧
油膩食材服用太多,必須多吃口味淡物品才可以讓胃腸慢慢恢複正常正常情況。
假後幾日的主食應以谷物雜糧為主導,能夠适當提高苞米、燕麥片等物質,需要注意提升深棕色或瓜果蔬菜比例。
與此同時,多喝粥和湯,例如新鮮綠色蔬菜、小米湯、面條湯、面疙瘩湯等,配些蘿蔔鹹菜,這種清淡的食物都具有較好的降火功效,使你早已承受不住的胃腸道歇息調節。
02多喝開水解油膩
節日裡,每一餐飯菜都離不開油膩,因此大多數人都會發生脂肪攝入量太高的狀況。
用兩三天時間,降低特制米、面、糖塊、甜糕點攝入,逼迫自己多飲水,特别是多喝開水,這可以加速胃腸道新陳代謝。
假如嫌開水沒有味道,也可以飲茶消除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快地恢複到正常狀況。
03吃水果均衡消化
節日吃的美食絕大多數都是油炸或甜品,多吃當然苦了胃腸。
煎炸食物很容易引起腸胃熱滞,造成嚴重便秘或肚子脹氣;而甜品吃得太多也會造成脾胃虛生濕,導緻虛濕食滞,引起拉肚子。
需要調整節日裡失調的消化作用,水果是非常高效的。
果汁和番木瓜就能夠很好地調節消化功能,它們都有去熱滞的功效,但是需在吃過飯12小時服用,不然會引起胃裡壓力。
除此之外,買點金銀花、黃菊花、雞蛋花,加一點紅棗泡水喝,不僅美味可口,還可以均衡消化作用。
04瓜果蔬菜填補纖維
每日暴食暴飲,吃得許多很撐,自認為補充了人體所需要的各種各樣營養元素。
其實不是,許多膳食纖維素會到不合理飲食方面外流。那麼近幾天需要注意膳食纖維素補充。
膳食纖維素往往非常容易不夠,是由于攝入新鮮的蔬菜水果不夠,加上節日期内運動強度降低,會有嚴重便秘或代謝不如意的現象,所以一定要多吃新鮮的水果,以填補充足的纖維。
調理脾胃的幾日,可多吃油麥菜、介菜、紅蘿蔔、莴筍等新鮮水果,這種攝入胡蘿蔔素、胡羅蔔素、維他命、纖維多的食材能調理脾胃。
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