腎是人體的重要新陳代謝器官，用以維持正常生命活動。腎髒功能好，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷。“冬不藏精，春必病溫”，冬季是養生補腎的最佳季節。如果朋友們在冬天會有：腰酸腿軟、尿頻量少（尤其是在夜裡）、體力不足以及困乏難耐等表現，這就是腎虛的症狀，朋友們千萬不要大意，尤其男性，一定要在冬季做好腎髒的保健工作。
日常保養習慣：
1.保暖禦寒，冬季氣溫低下，人體内血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎髒出狀況。所以做好保暖工作是養腎的第一步，冬季做好保暖還可以預防感冒和有效緩解女性痛經。
2.充足睡眠：現在人喜歡熬夜，白天又沒有午休的習慣，經常會睡眠不足，維持時間久就會容易造成腎髒衰竭。需要保持每天足夠的睡眠質量，早睡早起，才能維持正常的腎髒排毒規律。
4.熱水泡腳：經常泡熱水可刺激腳下許多穴位，從而調理髒腑、疏通經絡、促進新陳代謝以及延緩衰老，對腎的保養也大有益處。
5.不憋尿：尿液長時間滞留體内，有細菌的尿液不能及時排出，容易誘發膀胱炎。若細菌滋生會引起尿道炎、腎盂腎炎，甚至影響腎髒功能。所以要及時排尿，才不傷身體。
冬季養腎首選食療方法，對腎髒大有益處的食物有：
黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑棗、枸杞、蝦、紫菜、海帶、紅棗、蘿蔔、莴苣等。多補充富含蛋白、脂肪及多種維生素，有滋補、壯陽的功效，可以幫助新陳代謝，補充體内所需元素。
如果腎髒不好，或需要保養的人，則要注意減少對高鹽食物、香蕉、辣椒、醬油等食物的攝入。還要注意避免使用過熱或過冷的食物，過熱易損傷食道，又容易引起體内積熱而緻病；過寒則容易刺激脾胃血管，影響其它髒腑的血液循環，有損人體健康。
最後小編為大家推薦幾個養腎食譜：
1、栗子粥：可做主食，闆栗既能與粳米一起健脾胃，增食欲，又能補腎強筋骨，對腎虛大有裨益。
2、黑芝麻粥：黑芝麻具有潤腸通便、益五髒、壯筋骨的作用。此粥能滋養五髒，潤燥通便，适用于肝腎不足、虛風眩暈等。
3、枸杞豬肝湯：枸杞有養肝，滋腎，潤肺，補虛益精，清熱明目等功能。尤其适合冬季養腎服用。
4、首烏雞：何首烏和雞煲湯，有治療血虛頭昏目眩；心悸；失眠；肝腎陰虛之腰膝酸軟；須發早白；耳鳴等功效。
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