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經常失眠能吃褪黑素嗎

生活更新时间:2025-06-13 01:19:43

據南京零距離消息，據統計，我國有兩億的失眠患者，熬夜加班、沉迷追劇……失眠的原因更是多種多樣。近些年，所謂的“睡眠神器”褪黑素也開始流行起來，不少失眠人士寄希望于藥物，試圖回歸正常的睡眠狀态。

經常失眠能吃褪黑素嗎（失眠就吃褪黑素）1

褪黑素是人體大腦産生的一種激素，具有促進睡眠、調節晝夜節律的作用，正常人在入睡兩小時後開始出現褪黑素分泌高峰。當人體分泌的褪黑素不足時，則可能出現睡眠障礙。但在我國，市面上可見的褪黑素并不是藥品，而屬于保健食品。

東南大學附屬中大醫院心理精神科副主任醫師李英輝介紹，兒童分泌的褪黑素比較多，并且随着年齡增長，褪黑素的分泌會減少，進而出現失眠。但并不建議大家盲目補充褪黑素，如果出現失眠症狀，最好的辦法是咨詢醫生，對症下藥。

經常失眠能吃褪黑素嗎（失眠就吃褪黑素）2

專家介紹，褪黑素雖然能夠對睡眠起到促進作用，但不能作為治療失眠的藥物，褪黑素所能改善的睡眠問題比較有限。如果不适用的人群随意服用，不但無法改善症狀，反而會導緻自身褪黑素分泌減少，從而惡性循環，引發更加嚴重的睡眠障礙。

醫生表示，因節律紊亂導緻的睡眠障礙可以靠褪黑素改善，比如倒時差、值夜班等，但服用時間不宜過長。還有一些老年人因褪黑素分泌減少導緻失眠的，也可以短期服用褪黑素。

經常失眠能吃褪黑素嗎（失眠就吃褪黑素）3

圖片來源：視覺中國圖文無關

日常生活中，可以多吃一些有利于合成褪黑素的食物，比如色氨酸含量高的雞蛋、魚肉、牛奶、小米。晚餐時間不可過晚，睡前避免劇烈運動、不吸煙，不喝含咖啡因較多的飲品……改善睡眠方式有很多。同時，兒童應避免服用褪黑素，謹防造成神經損傷。

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