100米訓練方法與技巧-tft每日頭條

100米訓練方法與技巧

生活更新时间:2024-11-30 09:30:41

100米訓練方法與技巧?比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸，接下來我們就來聊聊關于100米訓練方法與技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

100米訓練方法與技巧

比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。

擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

擺臂要有力度和速度。

跑的時候将重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如别人的節奏打擾到你。

腳用前腳掌着地，使勁向後蹬，腿擡起來後向後不要擡得太高這樣會加長你的滞空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。短跑項目是屬于極限強度工作項目。

生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特别高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。

100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分确定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可采用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。

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