三餐吃什麼既能減肥又健康?冬天氣溫低，為了有足夠的能量抵禦寒冷，很多人不知不覺就會吃很多，所以冬天人們普遍都會胖幾斤，我來為大家科普一下關于三餐吃什麼既能減肥又健康?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

三餐吃什麼既能減肥又健康

冬天氣溫低，為了有足夠的能量抵禦寒冷，很多人不知不覺就會吃很多，所以冬天人們普遍都會胖幾斤。

但是，對于關注身材的愛美女士來說，這是件很頭痛的事！冬天本來就穿得厚，人一胖，就更顯得臃腫了，不過大家普遍認為，想要在冬天減肥，是很難的。

那冬天減肥就一定很難嗎？冬天真的不能減肥嗎？

其實不然，冬天天氣寒冷，人體需要消耗更多熱量來維持體溫，所以冬天人的基礎代謝會相對高一點，也就是說，隻要在冬天吃得跟夏天一樣多，那麼你就會瘦！

但問題來了，冬天人真的會更饞，要想吃少一點，真的很難，這也就是人們在冬天減肥效果差的主要原因了。

那有沒有什麼辦法，可以讓人吃飽也能瘦呢？

答案是：有的！

減肥的原理就是消耗量大于攝入量，消耗量指的是人體每天維持自身活動所消耗的熱量，相當于人的新陳代謝量，攝入量指的是人體每天通過食物攝取的能量。

當你消耗完每天攝取的能量之後，就會消耗儲存在人體内的糖原、脂肪和蛋白質，堅持下去，就能達到減肥的目的。

成人每天的基礎代謝，男性一般在1600卡，女性一般在1200卡，上班族一天的活動量大約會消耗400-500卡之間，所以成年男性每天所消耗的能量大約為2100卡，女性約1600卡。

減肥時，我們隻要保證每天的攝入量少于上面的數字即可，今天健康一線給大家推薦一些低卡飽腹感強的食物三餐搭配，希望可以幫助到有需要朋友~

早餐是三餐中最重要的一餐，可以喚醒人一天的新陳代謝，不能不吃，減肥期間建議早上多吃優質蛋白，如雞蛋，牛奶等，既能飽腹，營養價值還高！

另外，減肥時早上切記不能喝冷飲，冰涼的食物不僅會刺激腸胃，還會降低人體新陳代謝率，讓你越來越胖！

中午的話一般每個人都會吃得比較多，因為一天的能量基本都靠這一餐了。減肥期間中午這頓建議也要吃飽，不然會影響身體的能量供應，不過可以把主食換成粗糧，注意葷素搭配，這樣既低卡，又健康。

不過，即使是吃粗糧，也不能暴飲暴食，否則還是會長肉的哦~

再者，葷菜的話，最好多吃魚肉和蝦，蛋白質含量高，脂肪又少，而且魚肉中含有大量的Omega-3不飽和脂肪酸，多吃還能降低患上心髒病的風險。

辛苦一天，大多數人都會想着要犒勞犒勞自己，晚餐就會吃很多，有時候還會加些零食，但這些都是減肥中的大忌。晚上吃多了很難消化，不僅對腸胃不好，還會堆積脂肪，所以健康一線提醒減肥的朋友們一定要在晚上管住嘴，吃些水果蔬菜，維持基本的需要就可以了，這裡推薦橙子、黃瓜、西紅柿、火龍果等富含膳食纖維的食品。

最後，三餐一定要按時吃，規律的飲食可以幫助我們保護腸胃，更有效地減肥！

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