經常睡不着覺有點什麼小妙招?來源：溫州新聞網當人的年齡不斷增長，睡眠的能力便會不斷下降，睡眠時間也會一直不斷縮減，睡眠的質量水平也會變得很差，之後就會出現失眠有研究顯示，在65歲以上老年人群中，無任何睡眠問題的人僅為少部分，約57%的老年患者均有不同程度的睡眠困難老年人，如何才能擁有好睡眠呢？今天就請溫州老年病醫院老年醫學科兼呼吸科主任張勝靖來教大家幾個妙招——，我來為大家講解一下關于經常睡不着覺有點什麼小妙招?跟着小編一起來看一看吧!

經常睡不着覺有點什麼小妙招

來源：溫州新聞網

當人的年齡不斷增長，睡眠的能力便會不斷下降，睡眠時間也會一直不斷縮減，睡眠的質量水平也會變得很差，之後就會出現失眠。有研究顯示，在65歲以上老年人群中，無任何睡眠問題的人僅為少部分，約57%的老年患者均有不同程度的睡眠困難。老年人，如何才能擁有好睡眠呢？今天就請溫州老年病醫院老年醫學科兼呼吸科主任張勝靖來教大家幾個妙招——

本期專家

張勝靖

副主任醫師

溫州老年病醫院老年醫學科兼呼吸科主任

全國衛生管理協會慢病防治分會慢性呼吸系統疾病項目專病防治項目組專家

浙江省中西醫結合優秀人才培養對象

浙江老年醫學聯盟委員

浙江省中西醫結合學會營養分會青年委員

溫州市中西醫結合學會呼吸病學分會委員

溫州市九三學社醫療衛生工作委員會委員

溫州衛健委“雙鷹計劃”雄鷹人才

複星醫投集團優秀學科帶頭人

複星醫藥集團十佳優秀“星醫生”

複星醫療呼吸專科聯盟委員

老年人老年人失眠的臨床表現：

1、入睡困難：入睡時間超過30分鐘。

2、睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次或淩晨早醒。

3、睡眠質量下降：睡眠淺、多夢。

4、總睡眠時間縮短：通常少于6小時。

5、日間殘留效應：次日感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠對老年人危害：

老年人長期睡眠不足或不規律，會使大腦及機體處于疲勞狀态，晨起頭昏，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力下降。

長期失眠不僅會加快衰老速度，還會導緻免疫功能下降，内分泌失調，神經系統功能紊亂，從而增加發生癌症、心髒病、糖尿病、肥胖症等疾病的風險。因此，失眠已經成為老年人不可忽視的健康問題。

老年人失眠怎麼辦？

老年人失眠怎麼辦？我們現在治療失眠的方法包括非藥物治療以及藥物治療。藥物治療方面常用的鎮靜催眠藥物包括苯二氮卓類和非苯二氮卓類，但一定要在醫生的指導下用藥。約60%的失眠患者需要長期或偶爾服用安眠藥物，尤其是老年人。但是這真的能夠解決問題嗎？其實，老年人睡眠不好，在排除精神、心理障礙後，在避免了睡前攝入酒精和香煙等精神活性物質的同時，我們可以嘗試通過下面這些提高睡眠質量、能睡個好覺的小妙招，來改善睡眠。

改善睡眠，試試這些方法

1、熱水沐浴法

人體的皮膚會出現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發困意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經曆上升和下降的過程，以此來助眠。

2、睡前記錄法

很多老人在睡前往往喜歡胡思亂想，導緻難以睡着。面對這種情況，建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫自己受感動的、積極的小事，帶着感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好，更容易做美夢。

3、環境營造法

明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。對于喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴忌香煙。最後，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。

4、正念一刻法

躺在床上之後，一味地想“睡不好怎麼辦”對睡眠毫無益處。相反，應該盡情感受當下，減輕大腦負擔，運用腹式呼吸。

5、刺激控制法

建立床和睡眠之間的聯系，讓大腦認為床是用來睡覺的地方。具體操作是：床隻用來睡覺，在床上不看手機、電影、不要想事情等。勞累的時候去床上休息，不要在沙發、椅子上睡覺，不困時可以起床。同時，遠離酒精或其他精麻類藥物等精神活性物質。

6、睡眠限制法

養成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。

7、睡前運動法

每天為自己留出固定運動的時間，在睡覺前的2~4小時，是可以做一些比較輕微的運動的，如打太極拳、八段錦等，可以幫助睡眠。

8、安神藥膳法

老年人平時可以吃一些具有安神甯心的藥膳，比如紅棗、蓮子、龍眼肉、柏子仁以及百合等。

本文來自【溫州新聞網】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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