孕媽在生産之後，往往會因為身體虛弱而需要一定的恢複和保養，通常“坐月子”是中國人定的習俗，也是産後恢複的開始。一般需要6～8周，醫學上将這段時間稱為産褥期，民間俗稱坐月子.

産後飲食

這個階段的飲食要求是富有營養且容易消化的，營養要均衡，避免發胖。逐步适應逐步增加，不可突擊性增加。

其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。

産後食用紅糖要注意不要多吃。

紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，對産後子宮收縮、恢複和乳汁分泌都有一定的作用。

但産後食用紅糖也不宜過多。否則可能會引起腹脹、食欲減退、身體發胖等症狀，所以建議根據自己的身體需求來進補。

保持會陰清潔

1、産後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。

2、月經帶和内衣褲也應勤換洗，并在日光下曝曬達到殺菌目的。

躺卧時，應卧向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側卧，以防惡露流入傷口，增加感染機會。

會陰側切手術後的基本護理

會陰側切的護理，新媽媽要注意以下幾點：

1、清洗傷口：每天堅持用溫水清洗傷口至少兩次，大、小便後也要清洗幹淨，避免排洩物污染傷口。

2、保持傷口幹燥：如廁、洗完澡後，用面紙輕拍會陰部，保持傷口的幹燥與清潔。

3、切忌用力：要避免便秘的發生，不要用力解大便，以避免縫補的傷口再裂開。

此外，如果在初期傷口有持續疼痛并出現傷口血腫、熱、痛、硬結的現象，或者擠壓時有膿性分泌物，就要及時找醫生檢查，看是否有細菌感染等問題發生。

實踐表明，正常情況下，産婦會陰切開後，其陰道和會陰部位都能在一周内愈合，再經過一段時間，可以完全恢複正常的解剖位置，陰道仍然保持了良好的彈性，對日後性生活毫無影響。

産後恢複運動

以前的觀念是生産後一個月内應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為産後愈早運動，則身體的複原愈快。

産後可做的運動

一、胸部運動(産後第2天開始)：

1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然後放松。重複5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(産後第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。

3.重複10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢複較好之彈性，預防松垂。

三、頸部運動(産後第4天開始)：

l.仰卧，全身放平，手腳伸直。

2.将頭部擡起，盡量向前屈，使下颚貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重複5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(産後第5天開始)：

1.仰卧，雙手放平。

2.将右腿盡量擡高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3.最後雙腿并攏一起擡高，再慢慢放下。

4.重複5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢複較好的曲線。

五、臀部運動(産後第8天開始)：

1.仰卧，将一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重複10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢複較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(産後第10天開始)：

1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重複數次，每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，産後第15天開始)：

1.俯卧于地闆，雙膝分開約30厘米寬。

2.将身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地闆，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運動可協助子宮恢複至正常位置。

八、腹部運動(産後第15天開始)：

1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹産者6周内不可做此運動。

月子期間的飲食更是産婦調養生息的重要來源，坐月子也成了休養生息的好時機。若能在飲食上采取對症進補，則可使寶媽們早日恢複如初。同時加上适量的運動，也能使身材恢複到産前噢~！

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