面條可以說是最大衆的國民食物了，各地都有獨特的吃法——蘭州拉面、陝西油潑面、山西刀削面、山東打鹵面、江南地區的陽春面……而從養生角度來說，夏季尤其适合吃面：

一方面，高溫容易造成消化吸收能力減弱，而主食裡，面條相對較易消化吸收，不會給腸胃帶來過大負擔；另一方面，與精米相比，蛋白質含量約高50%，B族維生素和多種礦物質也高出近一倍，适合因出汗造成大量營養物質流失的人補充營養。

不過，夏季吃面還是有講究的，可千萬别吃錯了~

01夏季這樣吃面更健康

1、吃熱面

夏季雖然天熱，但從養生角度來說，比起涼面，更适合吃熱湯面。

現代人生活中對空調的依賴性越來越強，不管是辦公場所、家裡、商場、公交，都冷氣逼人，再加上久坐辦公室，身體出汗的機會變少。而吃一碗熱湯面，讓身體出出汗，不僅加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化；還能幫助帶走體内的暑濕之邪。

從保護腸胃的角度考慮，老年人、産婦、脾胃虛寒者也應少吃或不吃涼面。

2、中午吃面

很多人會在早上吃一份拌面或者清湯面，覺得頂餓，更利于上午的工作、學習。

但研究發現，早上多吃面條、饅頭等富含碳水化合物的食品，會增加人體胰島素的分泌，容易讓人産生困意，降低工作、學習效率。

早餐應該多選擇吃一些蛋白含量較高的食物，如牛奶、雞蛋、豆漿等；晚上吃高碳水的面條則不利于體重的控制。因此中午吃更好。

3、合理搭配

吃面的時候一定要選好菜碼，否則營養過于單一。

①加個蛋，或者搭配些50g左右的海鮮、瘦肉類，補充蛋白質。

②搭配一些豆類。面條中蛋白質所含的必需氨基酸不均衡，缺乏賴氨酸。豆類中賴氨酸較多，可以彌補谷類的不足。

③搭配150~200克蔬菜，其是維生素、膳食纖維等的優質來源。

02面條種類多，哪種更健康？

超市中的面條種類多樣，總是讓人難以抉擇，而若想要吃面條不發胖、升糖少，更推薦以下三種：

1、意面

普通的面條都是采用小麥粉制作的，而意面的原材料來自于硬質小麥，這種小麥比普通小麥蛋白質含量更高、飽腹感更強、GI值更低，更适合減肥時吃，但要盡可能避開千層面、奶油面這種熱量爆表的料理。

不過，您如果喜歡吃充滿芝士香氣的意面，不妨試試芝士大蝦意面：

芝士大蝦意面

2、雜糧面

像荞麥面、苦荞面、燕麥面、綠豆面等，這些雜糧雜豆面條是用谷粉或豆粉與面粉混合後制作而成的，盡可能選擇雜糧配比比較高的雜糧面。

以荞麥面為例，其含有維生素e、煙酸、蘆丁等物質，對降低血膽固醇、降低血脂、保護血管，都有很好的作用；其中還有一些黃酮成分，能抗菌消炎，輔助降低血糖。

今天就來分享一份荞麥涼面：

荞麥涼面

3、魔芋面

魔芋面的主要成分不是面粉，而是植物魔芋，它幾乎沒有卡路裡和碳水化合物，它由高達97%的水組成，剩下的3%是水溶性膳食纖維，且其膳食纖維能在人體内膨脹100倍以上，飽腹感很強。

另外，魔芋中的魔芋多糖還能改善胰島素水平，來減少腸道對脂肪和葡萄糖的吸收，合理食用有望達到“越吃越瘦”的效果。

最後小二還要提醒大家，不管是什麼面條，抛開分量談減肥都是耍流氓，所以控制面條的量很重要！100克意大利面約351大卡、荞麥面約340大卡，所以一個人一次吃面條的量最好不要超過100克。另外，烹饪時也要盡量少用“高油、高鹽、高糖”的烹饪方式，不要加很多芝麻醬、豬油、辣椒油等。

來源：CCTV回家吃飯

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