2021年12月27日

由北京市體檢中心

北京市疾病預防控制中心等部門共同編纂的

《北京市2020年度體檢統計報告》發布

統計了353萬餘人次健康體檢的情況

根據統計分析顯示

檢出率排名靠前的為

對照改善身體異常

血脂異常：先飲食調整3個月-6個月

江蘇省揚州大學附屬醫院健康管理中心主任醫師於曉平2021年在健康時報刊文提醒，體檢血脂高一點，可以先通過飲食調理3個月-6個月，然後去醫院複查一個血脂四項看看，如果血脂還高，那就可能是“高脂血症”。

超重：不能節食，飲食要豐富起來

脂肪肝：改變更多靠自己！

靠控制飲食，堅持運動、規律作息來減肥最理想。

脂肪肝改善建議：

減重

肥胖人群一定要減重。對于輕中度脂肪肝，借助減重就可以達到控制目的。減重就要“管住嘴、邁開腿”，多進行健步走等有氧運動。

注意飲食結構，保證優質蛋白攝入

注意飲食結構，做到粗細搭配營養均衡，攝入足量的蛋白質以消除多餘脂肪。單純依靠素食來遠離脂肪肝是錯誤的，攝入适量的優質蛋白質(80克-100克)可以促進肝細胞功能的恢複和再生，可增加載脂蛋白，有利于将脂質順利運出肝髒。含有這些優質蛋白質的食物有瘦豬肉、牛肉、魚肉、蛋白、牛奶等。每天要攝入500克蔬菜和水果。

戒酒

尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。

不可節食減肥

長期節食減肥或者長期吃素容易導緻營養不良、蛋白質缺乏，為了維持血糖的水平，機體就會分解脂肪，導緻血液中遊離脂肪酸增高進入肝髒，引起肝髒脂肪堆積，形成脂肪肝。

增生和結節：女性注意護好乳腺和甲狀腺

幽門螺杆菌：主要從飲食下手改善！

幽門螺杆菌是誘發胃癌的元兇之一，而且通過就餐間夾菜、喂飯等就可以傳染。

幽門螺杆菌改善建議：

飲食要定時定量，注意衛生

平時應注意飲食定時定量，營養豐富，食物軟爛易消化，不要吃刺激性的食物，還要注意飲食衛生。

公筷吃飯或分餐

聚餐時倡導使用公筷公勺，或者分餐。

藥物治療視情況而定

很多抵抗力強的人可以和幽門螺杆菌和平共處，到底要不要斬草除根要視情況而定。患有消化性潰瘍(胃潰瘍、十二指腸潰瘍)、早期胃癌術後患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎縮或糜爛)患者必須根除。

血尿酸升高：少吃海鮮和動物内髒、糖飲料

骨量減少：30歲後要開始重視！

人體骨量在30歲左右達到峰值，之後就開始走下坡。

改善骨量建議：

每天一杯奶

牛奶、酸奶、豆制品、魚蝦、一些蔬菜、全麥谷物、幹果都是很好的鈣來源。乳制品的鈣吸收率比較高，基本上100毫升奶能提供100毫克鈣，而且比植物性食物來源的鈣更容易吸收。

此外，哺乳期、絕經期女性更要注意鈣質、優質蛋白的補充。

補充優質蛋白

骨骼組成基礎是骨基質，骨基質的主要成分是蛋白質、氨基酸及礦物質，若長期吃素，蛋白質攝入不足，骨基質減少，肌肉萎縮，也易發生骨質疏松。優質蛋白來源有瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。

每天至少日照20分鐘

日光照射有助于鈣吸收，建議每天至少日照20分鐘。可以在紫外線不太強烈的上午和下午走近大自然。陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。

45歲後查骨密度

骨質疏松的發生是無聲無息的，等到出現症狀時，常為時已晚。所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要适當提前，做到早發現早控制。

抗阻運動一定要有

60歲以後的老年人可以進行一些慢跑、散步，鍛煉平衡功能，可以預防骨折。不要進行激烈的運動，最好是有規律地做一些上肢或下肢的抗阻力運動，肌肉力量對骨密度的增加十分重要。中青年人想要預防骨質疏松，可以遊泳、健身，進行一些負重運動。

血壓增高：3個月-6個月是改善“黃金期”

聯勤保障部隊第九八三醫院心血管科副主任醫師王星2021年在健康時報刊文談到，高血壓早期是有3個月-6個月的生活方式改善的“黃金期”。對于這部分高血壓，可以暫時不吃藥，通過生活方式改善加強運動來控制血壓。

改善血壓建議：

DASH飲食

DASH飲食又被稱之為“高血壓飲食”，如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特别是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地控制血壓。

心态平和

當情緒出現波動時，血壓自然也會随之升高。

吃得“輕”一點

鹽是導緻血壓升高的禍首之一，大家一定不要隻記得計算做菜時放的鹽分數量，而忘記了醬油、醬菜、鹹菜、鹹鴨蛋等食物裡面的鹽分。

不熬夜、堅持有氧運動

現代人體力勞動量少，同等攝入量下，排鈉不足。

改善方法

脂肪肝：改變更多靠自己（控制飲食，堅持運動、規律作息）

增生和結節：女性注意護好乳腺和甲狀腺

幽門螺杆菌：主要從飲食下手改善

血尿酸升高：少吃海鮮和動物内髒、糖飲料

骨量減少：30歲後要開始重視

血壓增高：3個月-6個月是改善“黃金期”

轉自：健康時報

來源： CCTV生活圈

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