#湖南醫聊超能團##健康樂享官##真相來了#

更年期是女性人生中的一道坎，由于卵巢功能的下降，體内雌激素水平降低，在軀體上和心理上都可能發生一系列的巨大變化。

我們無法阻止自然規律，但卻可以通過調整膳食營養和飲食行為讓更年期渡過得更加和緩。

很多更年期的朋友感受到了這樣的殘酷：我吃的跟之前一樣多，卻越來越容易長胖了？我喝水也長胖！

這是因為進入更年期後，機體各項功能開始減弱，基礎代謝降低，對熱量的需要也就相對減少，雖然吃進去的沒有增加，但是消耗卻減少了，能量蓄積，脂肪自然堆積。

再加上糖脂代謝的變化推波助瀾，導緻更年期的女性如果不調整原有的飲食，就很容易發胖。

同時，因為激素水平的改變，身體的脂肪組織重新分布，腹肌張力減弱，以腹部為中心的皮下脂肪增多，腰圍增大，易導緻中心性肥胖。

這種肥胖類型不僅看起來體型臃腫，還會增加患糖尿病和心髒病的危險。

所以要多關注自己的體重和腰圍變化。

如果體重或者腰圍有增長過快的趨勢，或者已經到了超重、肥胖的狀況，就應及時尋求專業人士的幫助，避免體重的急劇增加，把體重控制在一個合理的範圍内。

下面就請株洲市婦幼保健院和大家科普一下。

1.控制總能量攝入，食飲有節。

控制總能量攝入，通俗一點就是要适當的減少飯量。

每日主食隻要能滿足身體的需要量即可；飲食适量，但要均衡飲食，不可偏食挑食，以免營養過剩。

而食飲有節的“節”有兩重意思，一是節制，二是節律；不可暴飲暴食，規律進餐。

2.限制脂肪。

脂肪是能量很高的營養素，控制過多脂肪的攝入，就要避免攝入油膩食物、煎炸食物。

3.充足供給蛋白質。

蛋白質是維護和修複人體組織的物質基礎，更年期一些組織器官功能逐漸衰退，要緩和這種退化，維持其功能，就需要保證蛋白質的攝入。

肉、蛋、奶、豆制品是我們最主要的蛋白質來源。

為充分發揮蛋白質的生理功能，提高食物蛋白質的利用率，在日常膳食中還應遵循3條原則：

一是食物的生物學種屬越遠越好。

二是搭配的種類越多越好。

三是食用時間越近越好。

沒有一種食物可以滿足人體所需的全部營養素，要讓每一餐的食材都豐富起來，平均每天至少攝入12種食物，每周至少25種。

4.調整碳水化合物來源種類。

可多選擇富含膳食纖維的全谷類、蔬菜、低糖水果。用五谷雜糧代替精米精面，用蔬菜水果代替甜點飲料，是不錯的嘗試。

5.飲食行為的調整：

①少吃零食、少喝含糖飲料。

②用餐定時定量、細嚼慢咽。

③學習情緒管理，擺脫“化悲憤為食欲”的情緒性進食。

④避免一邊看電視一邊進食。

6.随時找機會增加活動量。

增加能量消耗，比如戶外活動、家務活動等。

（編輯Rainbow。圖片來源網絡，侵删）

湖南醫聊特約作者：株洲市婦幼保健院 楊小琳 張閣

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!