緩解脊椎疼痛的瑜伽動作-tft每日頭條

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作

圖文更新时间:2024-07-26 20:22:08

脊柱是生命的脊梁，是健康的支柱，它是人體的第二生命中樞，一旦脊柱出現了問題，将會嚴重影響人體生命信息的及時通達，進而影響身體健康狀況。

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）1

現代人由于長期久坐、缺乏運動等一些不良的生活方式，頸椎疼痛、脊柱側彎、背痛、腰痛等現象頻發。

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）2

小編分享一套瑜伽序列，可以有效緩解腰背疼痛，讓你的脊柱更健康，人也越年輕，适合每天練習。

1、風車式

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）3

山式站立，雙腳分開一腿長
吸氣，脊柱延展，呼氣，向前屈
左手掌在雙肩的中線撐地
呼氣，收核心，胸腔扭轉向右
右手伸直向天花闆，指尖延展
停留5-8個呼吸，換反側練習

2、低弓步扭轉

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）4

從風車式退出，轉腳向左側
屈左膝，右膝、腳背落地
呼氣，收核心，身體扭轉向左
雙手胸前合掌，雙肩後展
右手肘抵住左膝外側，加深扭轉
停留5-8個呼吸，換反側練習

3、側角式

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）5

山式，雙腳分開大于一腿長
轉右腳朝右側，腳跟對左足弓
呼氣，蹬直左腿，彎曲右膝
臀部向下坐，吸氣，脊柱延展
呼氣，收核心，身體向右側屈
右臂放右腿上方，左臂伸展過頭
停留5-8個呼吸，交換另外一側

4-5、貓牛式

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）6

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）7

雙膝跪地，進入四足支撐式
手腕對齊肩膀，大腿垂直地面
吸氣，擡頭挺胸，臀部向上
腹部收緊下沉，肩膀放松
呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨
眼睛看向肚臍，背部飽滿向上
脊柱逐節延展，動态練習8-10組

6、蝗蟲式

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）8

俯卧在墊面，雙手放在身體兩側
雙肩後展，雙腳分開與肩同寬
吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心
同時擡頭、擡胸腔、擡雙腿向上
胸腔展開，雙肩遠離耳朵
尾骨順向地面，停留5-8個呼吸

7、坐姿側伸展

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）9

簡易坐姿，坐骨向下壓實墊面
吸氣，雙手向上，脊柱延展
呼氣，身體向左側側屈
左手在身體旁側屈肘撐地右手在耳朵旁側，側腰伸展
停留5-8個呼吸，換另外一側

8、坐姿體前屈

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）10

坐姿準備，雙腿并攏伸直
腳尖回勾，吸氣，脊柱延展
呼氣，身體折疊向前屈
腹部貼靠大腿，雙手抓腳外側
大腿面下壓，停留5-8個呼吸

9、坐姿脊柱扭轉

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）11

保持長坐姿，左腿屈膝
跨過右腿，在右腿外側踩地
吸氣，脊柱延展，呼氣扭轉向左
左手在身體後側撐地，骶骨立直
右臂環抱左膝，幫助深度扭轉
停留5-8個呼吸，換另外一側

10、橋式

緩解脊椎疼痛的瑜伽動作（套脊柱調理瑜伽）12

仰卧位，屈雙膝，腳踩地
雙腳分開與髋同寬，腳尖朝前
呼氣，卷尾骨，擡髋部向上
雙肩、手臂向下壓地，胸腔上擡
脖頸放松，停留5-8個呼吸

脊柱越靈活，人就越年輕！

建議每天練習，讓脊柱更柔韌！

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