血糖高時應吃哪些主食-tft每日頭條

血糖高時應吃哪些主食

生活更新时间:2024-07-23 08:18:46

發現自己血糖過高可不要當作小問題去處理，有的人原本血糖不穩定，指标稍微偏高，但沒有引起重視，繼續放縱自己存在不良的生活方式，後續連胰島功能都降低了，可能會引發糖尿病。

而糖尿病又是難以治療的慢性疾病，其帶來的影響廣泛，會引發多種并發症，要提前掌握血糖控制的方法。

血糖高時應吃哪些主食（吃主食如何控制量）1

血糖高的人吃主食如何控制量呢？

要保持機體健康，應該把血糖穩定控制，而在三餐飲食過程中都需要獲取主食，才能滿足人體對能量的需求，同時獲取營養成分，其中每頓飯的主食量控制在400克左右即可，還可以根據自己的血糖升高情況、肥胖程度、運動量、年齡等來适當調整。

但為了健康着想，最好不要超過500克，還應該搭配其他的食物，無論是粗糧、水果還是蔬菜應該搭配着提供營養，比例恰當不僅可以增加飽腹感，也不會因為獲取過多的主食提供太多能量而逐漸肥胖，這才是正确的飲食方法。

血糖高時應吃哪些主食（吃主食如何控制量）2

血糖高要注意哪些飲食問題？

1、少攝入高糖食物

要保持血糖的穩定，在飲食這方面應該适當調整，其中糖分含量豐富的食物應該忌口。

有的人飲食很随意，大量攝入高糖食物，包括奶茶、蛋糕、高糖水果、糖果等，卻不知道糖分獲取過多，沒有足夠的胰島素分泌出來參與代謝，消耗，會指标逐漸不穩定，進而影響機體健康。應該控制好量之外遠離那些高熱量的食物。

血糖高時應吃哪些主食（吃主食如何控制量）3

2、不要吃太飽

不要吃太飽是保持血糖穩定的方式，有的人在飲食這方面沒有節制，覺得吃得越飽越好，才能提供更豐富的營養增強抵抗力，滿足生命活動需求，卻不知道吃太飽不利于腸胃壓力減輕。

有的人獲取許多食物後馬上就睡覺或者久坐不動，能量消耗少，獲取的量多，逐漸失去了平衡，最後會營養過剩而加速疾病發展。最佳的飲食方法為三餐規律，每頓飯七八分飽。

血糖高時應吃哪些主食（吃主食如何控制量）4

3、少吃宵夜

在控制血糖這方面技巧掌握了，自然疾病隐患降低，其中不要總是吃宵夜也是讓血糖得到控制的方法。越來越多的人習慣性晚睡，或者因為各種事情而熬夜，卻不知道睡眠不足本身會影響内分泌，降低胰島功能。

有的人晚睡後出現饑餓感，因此習慣性吃宵夜，卻不知道額外提供的這部分能量想要消耗掉很難，容易發胖或者血糖升高。

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