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細嚼慢咽對減肥的重要性

健康 更新时间:2024-12-23 19:28:23

有人說節食減肥不科學,容易反彈,根據個人經驗,減肥的第一步就是節食,切記不能直接跑步,因為跑步時腳踝承載的是三倍的體重,非常容易腳踝疼,别問我怎麼知道。

1.細嚼慢咽,切記狼吞虎咽

也不用像網上說的吃雜糧面包喝牛奶,本人不建議,因為剛從白面立刻轉換成雜糧,非常難受,心情很糟糕。我從早上兩個包子,變成一個包子,一個雞蛋,一杯豆漿,一定要注意,吃的時候要細嚼慢咽,增加了咀嚼的次數和時間,你會發現可以吃飽,而且是準點就餓。

細嚼慢咽對減肥的重要性(細嚼慢咽減肥法)1

2.調整菜單,隔日輕食。

午餐可以這樣吃,單數正常飲食,雙數吃輕食,這樣即解饞又蒙控制飲食量。如果堅持不下去,可以跟同事打賭,兩個人一起堅持效果更佳。

細嚼慢咽對減肥的重要性(細嚼慢咽減肥法)2

3.晚餐恢複早餐的量

晚上吃一個餅或者菜夾馍,細嚼慢咽,可以堅持三個小時不餓,如果餓了補充點西紅柿,基本到11點,就可以睡覺了。

堅持了兩周,瘦了4近,雖然不算多,這其實就是讓自己養成細嚼慢咽的習慣,你回想一下,吃的多是因為你想吃,且肚子還能接受,現在你通過細嚼慢咽,加長吃飯時間,還沒怎麼吃就飽了,而且好消化,現在我基本吃一碗米飯就飽了,以前吃兩碗都不夠。

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