今年冬天可以說非常寒冷，在這樣滴水成冰的季節裡，我們再次遭遇了新冠病毒的襲擊！去年是遠在萬裡之外的武漢，今年卻在自己的家門口！風水輪流裝啊！希望這可惡的病毒哪裡都不要輪轉到！簡直太難對付了，一波未平一波又起！現在可以說我們就是在與病毒賽跑！我相信通過我們中國的抗疫速度和中國人民的團結，一定沒有問題的！不僅讓我們自己感動更讓國外震撼！到現在我們已經居家隔離17天了，在這17天裡感覺自己就像一頭豬一樣，帶着兩隻小豬不停的做飯吃飯，如果把速度調成快鏡頭，那麼就是廚房餐廳的感覺！所以這個寒冷的冬季我們除了遭遇新冠病毒，很可能，不，一定還會遭遇另一個打擊，那就是自己身上的肉肉！眼看春節就要來臨，春節一過就是百花盛開，春回大地的季節了，那個時候當我們把厚厚的羽絨服一脫，穿上輕薄的襯衫，風衣外套，我都不敢保證能不能穿進去，現在除了關心何時解封，更焦慮明年開春的體重啊！想必那個時候所有女性，也可能有男性就要買買買了開始！那麼為了咱們取消這種焦慮還有不必要的破費，都知道疫情期間我們的錢包已經嚴重縮水，所以精打細算開源節流還是很重要的！咱們從現在開始就想辦法減肥吧！保持屬于自己的完标準體重！

好吧！現在我就先把标準體重計算法跟大家分享下，這個體重是科學家在大量的人群中經過大量調查研究得出的這麼一個算法，前提條件是相同性别，相同年齡階段的人群正常範圍，根據計算結果評定出身體肥胖程度，計算公式有兩種算法，一個是針對40歲以下的計算公式，一個呢是針對40歲以上的計算公式。看來40歲是人的一個分水嶺！

40歲以下的标準體重計算公式：标準體重（千克）=身高（厘米）—105

40歲以上的标準體重計算公式：标準體重（千克）=身高（厘米）—100

所以大家可以大概稱一下自己，然後通過以上公式計算一下自己的體重在是否範圍内，如果在标準範圍内，那麼恭喜您可以不用考慮明年在買新衣服了！您省下了一筆巨款，要知道疫情過後能省下一點錢對于以後的生活是多麼重要！反之，如果你的體重超出标準體重很多，那麼就該引起注意了，接下來的日子應該說會很難熬如果你也希望明天開春能省下巨款！你需要好好計劃如何節食了。還有一種情況就是超出不是很多的那部分人呢，也是幸運的，起碼不用節食，隻要每頓少吃一些，加上科學鍛煉就會實現目标！下面咱們就從下面這幾個方面來進行減肥吧！那就先分享我本人的減肥方法吧，因為我的體重在标準體重範圍内！所以大家可以借鑒一下！

我們都知道每種食物所含熱量不同，每種食物搭配也有學問，所以緻力于減肥的女性朋友應該在選擇食物上多加研究比較！合理搭配，最基本的原則就是油脂類食物應該與蔬菜，豆類搭配食用，不能與碳水化合物含量多的食物搭配，比如面食，粳米一起吃，同樣的水果，同樣的肉都不一樣的！同時一日三餐時間長了也是會有差異的！這是許多人容易忽略的一點。俗話說早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，居家隔離期間人們都把早餐省了，卻讓晚餐吃多了！這樣不長肉才怪！同時記住盡量早一點吃晚餐，切記八點以後不許進食！可以吃水果！也不要喝水！進食時細嚼慢咽，減慢吃飯的速度多咀嚼一會兒，不僅有益于消化吸收，還能起到減肥效果，我們的大腦中有一個飽中樞，通常在20分鐘後才能反射信号，如果吃的過快，很容易吃過量，吃過量大腦也不知道。同時食物增加帶醋的烹調菜，比如醋泡制的花生豆，棗，黃瓜，即可以軟化血管，增加營養，又可以起到減肥功效！平時多吃黃瓜，蘋果也是不錯的選擇！有人在斷食期間隻吃蘋果！蘋果減肥法不必每日進行，隻需要每個月抽出三天的時間就可以，每天隻吃兩三個蘋果，首先連續三天隻吃蘋果不吃其他水果食物，即可以按照三餐時間吃蘋果，也可以按照自己肚子餓時吃，蘋果不分種類，都可以，隻要新鮮就好，三天内可以喝水喝茶，但是不能喝咖啡和刺激性的茶水。第三天可以吃一到兩勺的橄榄油利于排毒！到第四天，要慢慢開始進食，不能一下子吃很多！一定要避免零食！恢複飲食的前三天可以先從喝粥，吃豆腐開始！就是要以清淡少油為主，而且不能過量，減肥效果才能持續！

還有一種非常流行的減肥法，上些天孫俪在社交媒體上大方公開使用的輕斷食法，自己坦言為了拍戲一個月瘦了五斤，不絕食不吃藥，隻要合理飲食搭配強度運動，減肥其實沒有想的那麼難。什麼是輕斷食，輕斷食就是由英國醫學博士麥克爾莫斯利發起的一種減肥方法，具體操作就是16加8輕斷食，16小時不進食，8小時進食，比如早上吃的超級飽，中午選擇不吃，下午到五點晚飯吃菜喝湯，直到第二天9點在吃早飯。每周兩三次，對于排毒，控制體重都非常有效。孫俪已經用了十年的減肥方法！這個方法可以讓自己快速瘦身。晚餐就是水煮蔬菜，水果，肉，克數控制在很少的量，選擇麻油或者橄榄油，海鹽。五點吃晚飯，睡前有充足的時間消化。隻要清淡飲食，作息規律，堅持科學鍛煉就可以保持良好的身材。身材好容顔年輕，身體健康，心态朝氣蓬勃，是每個人都夢寐以求的，基于基礎代謝下降，人到中年人難免發福、發胖，在趕上居家隔離每天在家裡除了吃就是沙發攤，所以長胖是必然的！定期食素，每日泡腳健康的生活方式需要學習的！孫俪每個月初一十五都會食素，其實到時不錯的選擇時間！我們也可以學起來！減肥還有一個最重要的因素，就是良好心态，有時候我們要相信自己減肥，把心态放平，不患得患失，減肥不是什麼苦大仇深的一件事，隻要把念頭轉過來就行，減肥也是一念之間的事，瘦身先瘦欲，把各種欲望管理好，減肥也是一種人生态度，隻要把自己的欲望和情緒規劃好，管理好之後，減肥也是水到渠成的事！

希望以上方法都能幫助到你明年開源節流吧！我是積極向上的澤潤媽！緻力于終身學習，享受閱讀帶來的成長，通過提升自己，更好的陪伴和教育孩子！希望我們一起成長！喜歡我的文字可以關注我，也可以點贊評論哦！做最好的自己！

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