今天對我來說，是一個高光時刻。終于完成了人生第一個全馬！[呲牙][加油]

從去年五月份開始練習長跑以來，從一個隻能以8分鐘配速跑5公裡的長跑小白起步，慢慢完成半馬，再到每個月可以跑幾次半馬，配速也從8分鐘慢慢提高到半馬6分10秒的樣子，10公裡58分鐘，5公裡26分鐘。有一陣子，每個月都可以刷新幾次個人記錄。

今年12月份在新加坡将要舉行渣打銀行馬拉松比賽，上周在友人的鼓勵下，忐忐忑忑地報了人生第一個全馬比賽。還有五個月時間了，還從來沒有跑過全馬，能不能跑得下來？之前練習中我最多也就是跑過一次30公裡，還累得要命。

一周前，我就在籌劃要嘗試一下全馬，找找感覺。都說全馬跑步到30公裡以後，會撞牆。那是一種什麼感覺？能挺得過去嗎？這樣跑下來，會傷膝蓋，傷小腿大腿肌肉嗎？無論如何，受傷都是不可接受的，我們跑步是為了健康，為了更好，更健康地生活，如果因此受傷，那一定是得不償失的。

昨晚早早入睡，為今天的計劃養精蓄銳。今天一大早4點鐘就起床，習慣性地刷刷新聞，看到張帥赢了，進入了32強，為她開心。看了看天氣，微微小雨，溫度25°C，涼爽宜人。五點鐘，徹底清醒，喝了一杯（300毫升）牛奶咖啡，含了一片鹽丸，走出家門，熱身。

五點十分，開始我的全馬嘗試。一開始就控制速度在7分鐘配速左右，慢慢跑向東海岸。天氣也一直很給力，微微小雨一路伴随，跑到金沙，一路很輕松。然後繼續沿着新加坡河向西北，大約18公裡的時候回頭，原路返回。然後再沿着東海岸向東，一直跑到長堤返回，正好42.2公裡。

作為我人生的第一個全馬，讓我記錄一下今天的數據：

1. 全程：42.23公裡；
2. 用時（跑步時長）：5:27:51
3. 平均配速：7.46分鐘/公裡；
4. 平均心率/最大心率：147/167；
5. 累計爬升：956米。
6. 跑步過程記錄：

1）出門前，300毫升牛奶咖啡，一粒鹽丸；

2）10公裡處，第一次補水，此時感覺仍然很輕松；

3）19公裡處，有點餓，正好發現一路邊攤，一碗湯面，很爽；

4）21公裡，進711，買一瓶橙汁，就着橙汁，吃下一粒鹽丸；

5）27公裡，吃下第三粒鹽丸；

6）35公裡時，感覺跑不動了。開始走，一直走到37公裡處，慢慢跑；

7）38.5公裡處，又跑不動了。吃了第四粒鹽丸，加一袋能量膠。又開始走，走到差不多41.6公裡處，跑。我心想，不管怎麼樣，我得跑到終點。

8）終于跑到終點。42.23公裡。我人生的第一次全馬。喝水，做拉伸。

9）午餐，回家，洗澡睡覺[呲牙]。

一年以前，我還覺得這輩子都不可能去參加馬拉松比賽，一次跑42.195公裡，怎麼可能？年輕時都沒有嘗試過的事情，成了大叔，反而躍躍欲試。所以呢，世事難料啊，人的潛力其實是無限的，不給自己的人生設限，也許才是我們應該傳承給我們的後代最重要的經驗。

接下去就要保持狀态了。每個月争取跑一次30公裡以上的LSD，讓身體适應長距離。争取在渣打銀行的全馬比賽中健康完賽。

經常看到跑步大神們曬他們靓麗的成績單，全馬3小時的大神也有很多。但是，成為大神從來不是我的目标，一開始，減肥是我的目标。跑來跑去，我發現跑步以後身體狀态很好，跑步過程愉悅快樂，快樂地減肥成了目标。友人拉我進了一些跑群，慢慢發現跑步有很多技術，姿勢，配速，裝備，補給，每一樣其實都有很多學問。成績的進步也會帶給人成就感。但最重要的仍然是，不管我們怎樣進步，提高，不管什麼樣的成績，也不管你能不能成為大神，我們都必須确保我們的身體健康。身體健康才是你和你家人幸福的根本保證。所以在保證健康的前提下提高成績才是我的目标。

普通人要多久才能跑全馬？我的經曆是在練習長跑後第13個月尾就實現了這個目标。你們呢？

第一個全馬軌迹

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