為什麼會過于焦慮?焦慮是什麼?焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等過度擔心而産生的一種煩躁情緒,也是對現實或未來事物的價值特性出現嚴重惡化趨勢所産生的情感反應，我來為大家科普一下關于為什麼會過于焦慮?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

為什麼會過于焦慮

焦慮是什麼?

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等過度擔心而産生的一種煩躁情緒,也是對現實或未來事物的價值特性出現嚴重惡化趨勢所産生的情感反應。

每個人都會有焦慮的症狀,它是一種普遍的感受,甚至我認為焦慮呢，是每一個人自我保護的最重要的能力,就像說如果你是一個原始人,你從來都不焦慮,你可能很快就被老虎獅子吃掉了,所以人們天生就有一種焦慮感,這個讓我們能夠活下去,如果你這個焦慮過于嚴重,比如導緻你心跳加快,身上不停目汗,緊張上不來氣,或者每天為個事産生驚恐的狀态,直接影響到你的生活,這個時候你就很有可能患有焦慮症了。

那麼我們為什麼會焦慮,又為什麼會得焦慮症呢,這本書告訴我們,就算你不知道為什麼也可以解決焦慮的問題,反過來你就算知道了為什麼也未必能夠解決這個問題。這就需要具體的方法了,在了解具體解決或緩解的方法前,我們先看看普遍的七種焦慮症狀:

1、驚恐障礙:驚恐障礙的特點是自發出現的,反複發生的,難以預料的急性焦慮發作,伴有明顯的瀕死感。典型的驚恐發作的臨床症狀有三種表現:瀕死感，突然産生胸悶、胸部壓迫感、室息感,不能自主呼吸的恐懼緊張感,甚至感受到死亡将至而呼喊。

2、廣場恐懼症:特指在公共場合或者開闊的地方停留的極端恐懼,因為要逃離這種地方是不可能的或者是令人感到尴尬的,簡單的來說就是看到人多就難受緊張。

3、社交恐懼症:原稱恐怖型神經症,以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情景為主要表現,明知這種恐懼反應是過分的或不合理地,但依舊反複出現,難以控制。比如要去見人,跟陌生人吃飯或上台演講都會覺得自己口幹舌燥,上不來氣感覺不舒服。

4、特定恐懼症:恐懼局限于特定場合,如怕接近某種特殊動物、怕高、怕雷電、怕黑暗、怕飛行、怕封閉的空間、怕吃某種食物、怕見血或傷害等。雖然誘發因素各不相同,但與之接觸就能引發驚恐發作。

5、廣泛性焦慮症:在正常情況下不該具有的對多種事情或事物都産生異常強烈和不必要的病态恐懼,并出現回避意願或行為的焦慮障礙。廣泛性焦慮症是長期的,至少六個月的時間處在焦慮的症狀當中。

6、強迫症:特點為有意識的強迫和反強迫并存,一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或沖動反反複複侵入日常生活。雖體驗到這些想法或沖動是來源于自身,極力抵抗,但始終無法控制,二者強烈的沖突使其感受到巨大的焦慮和痛苦,影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

7、創傷後應激障礙:又稱 PTSD,指的是個體在目睹嚴重傷害或者遭受了精神上或者軀體上的重點打擊的時候,出現的一系列症狀,具體表現為侵入性症狀,逃避性行為,認知和心境的負性改變,警覺及反應性升高,過分的驚跳反應、睡眠問題等,患有創傷後應激障礙的人容易,動不動就會焦慮,甚至動手,大部分都需要配合藥物治療。

這是我們說七種普遍的焦慮症表現,每個人或多或少都有一些傾向,但是隻要不達到焦慮症的那個水平和要求,沒有影響到你正常的生活,沒讓你為此痛苦,那就是在正常可控的範圍之内。

當我們了解了焦慮的症狀及原因,那麼下面就給大家介紹幾種方法來應對焦慮。

1、精神放松法:我們的緊張和焦慮是從哪兒來的,大多是來自于想象,就是因為你想象出來的很多事,讓你緊張和焦慮,那麼應該如何放松呢,我們說解鈴還需系鈴人,也就是說想象可以給你帶來緊張,也可以給你帶來放松。首先,你找一個舒服的姿勢,确保安靜,不受打擾,可以先花一些時間讓自己放松平靜下來,然後閉上雙眼,想象自己處在某個令人平靜的情景中,在腦海中上演讓人凝神靜氣的電影,感受自己的呼吸,可以大大減輕焦慮症狀。

2、暴露法:适合焦慮嚴重的人,暴露法能夠讓我們減少敏感化,它分為兩類,一一類叫做應對暴露,一類叫做完全暴露,這兩個在程度上是不同的,應對暴露可以做到簡單應對,而完全暴露可以做到完全控制。舉個列子,比如你怕做飛機,那麼你可以把坐飛機分成不同的等級,最高一級從中國飛到非洲,或者飛到更遠的地方,那麼這已經是最後一級了,然後你再往前倒,你會發現我去機場可以吧,去機場是第一級,先在機場聽聽廣播,慢慢去感受和熟悉環境,接下裡你可以辦個登機牌,到登記口晃一圈回來也不上飛機,買一張短途機票也花不了多少錢,慢慢去接受這個過程,另外呢,你可以嘗試着帶一個朋友和你一起上飛機,還是先做個短途的旅行,然後再嘗試着自已做一次飛行,這就是一級一級的逐級暴露,這個過程就是讓你慢慢去掉對飛機敏感這件事的一個過程。

3、運動法:運動真的能夠給身體帶來特别多的影響和改變心理狀态,運動的方式很多,我呢比較推薦還是慢跑,簡單高效,有條件的也可以選擇遊泳,這會有效的改變心肺功能,但是我想現在大部分年輕人還是不會選擇去運動,那麼可以看看下面的方法。

4、呵護法:這個方法最簡單,對于大部分年輕人來說,也是最能夠接受和做到的,給自己找空閑的時間,這個空閑的時間就是屬于你自己的,你可以用你自己的方式安排,可以看做是健身的放縱餐那種感覺,要讓自已愉快些。

5、停止憂慮法:當憂慮發生時,在當下那一刻,你可以選擇兩個方向,一個方向叫做轉移注意力,就是當你焦慮的症狀出出現時,你覺得不舒服了,坐不住了,心跳出現加速等情況時,這個時候你可以轉移注意力,比如讓身體動起來,趕緊去做點事,像收拾家務,洗衣物鞋子等都能夠緩解焦慮,第二個方向叫做展現創造力,比如去做剪紙、做手工,甚至疊飛機都是可行的,修正你的想法,做積極的事情。

6、求醫：當你焦慮過于嚴重，你已經很難自己控制的時候，建議去醫院看看。

文章的最後希望大家看完後有所收獲，祝大家生活愉快

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