精神内耗多可怕?來源：揚子晚報過于在意他人看法，别人一句話就在心裡想半天；總是糾結，浪費時間又牽扯精力；容易自我攻擊，經曆失敗就自我貶低……最近“精神内耗有多累”登上熱搜，生活中，你會“無意識地欺負自己”嗎？采訪中心理專家告訴記者，不用太擔心，這種短暫的“自我對話”，其實隻是權衡利弊、做出決定的過程中自我預測、建議并自我否定的一種方式而已，當然也要防止“自我的過度内耗”在進行自我對話的時候，要對自己多說出鼓勵的話，表達真實的想法和感受，這樣能安穩内心世界，有助于心理健康 ，接下來我們就來聊聊關于精神内耗多可怕?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

精神内耗多可怕

來源：揚子晚報

過于在意他人看法，别人一句話就在心裡想半天；總是糾結，浪費時間又牽扯精力；容易自我攻擊，經曆失敗就自我貶低……最近“精神内耗有多累”登上熱搜，生活中，你會“無意識地欺負自己”嗎？采訪中心理專家告訴記者，不用太擔心，這種短暫的“自我對話”，其實隻是權衡利弊、做出決定的過程中自我預測、建議并自我否定的一種方式而已，當然也要防止“自我的過度内耗”。在進行自我對話的時候，要對自己多說出鼓勵的話，表達真實的想法和感受，這樣能安穩内心世界，有助于心理健康。

揚子晚報/紫牛新聞記者 張楠

特别在意别人看法，你有過 “精神内耗”嗎？

“有人提出想去吃麻辣火鍋，盡管喉嚨不太舒服，但既然大家想吃……不妨做一個能讓别人開心的人，甯願委屈自己，也不讓别人掃興，結果吃完果真喉嚨開始不舒服了”，你有過此類“精神内耗”的時刻嗎？最近，“精神内耗有多累”引發網友讨論，時尚博主“黎貝卡的異想世界”也用漫畫的形式分享了這一話題。“看到#精神内耗有多累#上了熱搜，發現身邊很多人其實都對此感同身受。我曾經也陷入過其中，花了很長時間找到自我調節的辦法，之前分享過好幾次，轉出來希望能幫到需要的朋友。”

所謂“精神内耗”，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂内耗的狀态，内耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導緻，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導緻的一種狀态。

“黎貝卡的異想世界”也列舉了衆多生活細節，諸如當别人不回自己信息，就開始往壞處想：難道我哪句話說錯了？甚至開始崩潰：完了完了，怎麼辦呢？再比如，特别在意别人對自己的看法，今天是不是很尬？他是不是覺得我很傻？我不應該說那個的哎……巨大的壓力就像一隻怪獸，如影随形，“欺負”自己的到底是誰呢？

這是一種自我預測、建議并自我否定的方式

采訪中，國家二級心理咨詢師、南京市中小學注冊心理教師韓甯告訴記者，“我們經常會和自己做對話，這在心理學上叫做‘内部語言’。舉一個典型例子，早晨我們起床的時候，我們會告訴自己，能再睡五分鐘嗎？這個時候另一個‘我’會提醒可能會遲到。這就是一種短暫的自我對話。”

但問題是，當這種自我對話頻繁出現的時候，人們會覺得自己可能出現了心理疾病。會恐懼這種現象，害怕這種行為帶來不良的後果。韓甯說，其實這個時候我們是需要做出區分的。有些對話是有意義的，這是我們心裡在做出正常選擇之前的一種自我衡量和自我評估的一種狀态，甚至可以理解為是我們的思考狀态。

“在這個過程中，我們會權衡利弊。我們如果選擇的是積極、陽光和勇氣，這時我們整個人的精神以及生活狀态都會變得極其美好。反之我們若選擇的是逃避、恐懼和自責，我們整個人的精神狀态也會受到其影響，變得消沉，嚴重的會對生活失去信心。後者在必要的時候是需要做相應的心理幹預的。”所以，我們會發現，自己跟自己對話，并不是精神分裂的一種症狀，而是人在思考的時候，權衡利弊、做出決定的過程中自我預測、建議并自我否定的一種方式而已。

其實，這種“自我對話”在成年人身上特别普遍，“因為成年後我們懂得了‘感同身受’很難，有的隻是冷暖自知，覺得對他人說再多也無用，隻有自己更了解自己，自己能體會自己的感受，會把自己當成自己的朋友。”在韓甯看來，别太糾結，其實經常感性地問一句，然後理性客觀地回答自己的問題，這個過程是自我壓力的釋放，是一種自我解壓的方法。

防止“過度内耗”，表達真實的感受很重要

當然，這個過程當中，我們也要防止一種自我的“過度内耗”。韓甯舉例說，就像網友所說，有些時候我們明明不想去做某些事情，但是卻礙于情面，或者本身自己就是一種讨好型人格，會做出一些與自己真實想法不一緻的行為。在這之後，我們就會産生強烈的自責感，并且不斷地在内心當中跟自己進行深層次的對話，去責備自己，讓自己背負壓力。“這樣的事情一次兩次還好，但是如果時間長了，慢慢的，我們背負的壓力就會越來越大、越來越多，最後會讓自己感到身心疲憊，影響到我們正常的生活狀态，整個人都在一定時期内無法調整出來。”

那麼遇到這樣的情況，我們應該怎麼做呢？韓甯建議說，“其實也很簡單，就是在進行自我對話之後，按照自己内心真實的想法去表達自己。”如果自己的想法和現實行為不一緻時，我們也沒有必要過度自責，将它歸類為已經發生的曆史，對其做出适當的總結，并且告訴自己，以後再遇見這樣的事情的時候，我們應當如何去改變我們當時的行為。“在這個過程中，不要把自我對話當成負擔，更不要把它變成為激烈的争吵，始終要告訴自己，無論是哪一個我，都是我自己本人。”

做一個能讓别人開心的人，首先要做一個能讓自己開心的人。所以，在進行自我對話的時候，不妨對自己多說出鼓勵的話，表達真實的想法和感受，這樣能安穩内心世界，有助于心理健康。

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