在做父母這件事上，從無完美可言，所以，要在愉快時歡慶，從艱難中學習。想要做出改變，任何時候都不晚。

隻要你對孩子的管教是以他的身體和情感需求為中心，隻要你能夠時常關照你自己的想法、情緒和呼吸，那麼再加稍許運氣，你就能培養一個健康快樂的孩子。

因為我們不了解孩子，沒有耐心，缺乏同情，缺乏延遲滿足，想要立刻達到目的，容易對孩子大吼大叫，吼叫對孩子影響相信父母心裡都明白。

日常生活中會有很多瞬間把你“點着”的因素:

觀察一天當中怎樣的環境和哪個時間段是你最容易情緒崩潰的時候；

外部觸發器，遇到什麼事會引發吼叫；

不斷升級的想法和情緒，一個外部事件可能成為憤怒情緒的導火索，但之後就是你的想法在為這怒火提供燃料。

記錄下引發吼叫的因素需要勇氣，但很值得。

導緻父母們情緒爆發的典型原因包括疲勞、壓力、兄弟姐妹争鬥以及孩子不聽話和淘氣導緻的煩躁。每天有太多事情讓人無法保持淡定。

導緻我們情緒爆發的深層次原因，可能是童年的經曆，導緻你現在發脾氣的原因就會顯現出來，擁抱自己内在的小孩，看到自己的感受和需求。

觀察是哪些因素成為你發脾氣的觸發器，觀察你的感受和想法。讓自己看到和感受到你的行為對自己和孩子産生的影響。

不帶對錯評判地了解自己的想法、感受和行動。這是一個你需要養成的重要且有用的習慣，是減少吼叫的基礎功課。

要對自己滿懷善意，當你開始熟悉自己，更能夠接納自己，你對孩子的善意也會随之增長。

各種不同的事件、想法和情緒都會觸發你的脾氣，但這些影響都能被三個特殊又重要的因素減弱或者加強。這三個因素是：你的氣質，孩子的氣質以及兩者如何互相适應。

氣質是一個人的行事風格，行動的方式，行為的另一種表達，不同的氣質影響着我們的生活，所以要了解家庭成員的氣質，作為父母要配合孩子的氣質互動。

九種氣質特征:活動量、節律性（或者規律性）、接近或者回避性、适應性、反應阈值（敏感度）、反應強度、情緒本質、注意力分散度、堅持度。看看自己和孩子屬于哪種氣質，如果氣質相沖突，容易有矛盾。

知己知彼，自己在對孩子大吼大叫時利用下面的工具來梳理、記錄，改變自己的行為。

通過記錄，覺察情緒、接納情緒、感知情緒，然後學會别讓情緒指揮你的行為。

讓自己内心平靜，是用愛和尊重與孩子溝通的核心。孩子不是你的敵人。你的孩子需要你給予關注、安撫、規範、引導、寬慰、溫柔的撫摸，以及成功的機會。而且和你一樣，你的孩子需要很多時間和很多次練習才能掌握他日常學到的技巧。

我們要逐步調整、慢慢改變。做溫和的父母，堅持不吼不叫的A-B-C-D-E 法則:

1.自問（Ask）

我現在感覺如何？

我升級的想法是什麼？

我能否接受自己的感受，并改變自己的看法？

2.呼吸（Breath）

從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢、輕松的呼吸。你可以在呼氣和吸氣的時候，數4個數。呼吸的時候感知自己的身體，想象每一個細胞都充滿了氧氣。核心是要溫和地覺察自己的呼吸。

隻要孩子沒有面臨緊急情況，你在做出回應前都要盡可能地給自己時間關注呼吸。

3.平靜自我（Calm yourself）

關注呼吸有利于調整情緒；

用積極現實的想法代替升級的想法，有利于讓自己平靜；

平靜下來再管教或與孩子溝通；

蹲下來，看着孩子的眼睛溝通。

4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）

想一想孩子的個性和年齡。你對他是否抱有合理的期待？

他需要的是一個結果？一個擁抱？需要你為他重新指出方向？需要鼓勵？或者需要一個清晰的界限？

他的行為向你傳遞了什麼信息？

5.同理心（Empathize）

将自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什麼；

告訴孩子你能理解他的處境和感受；

現在你就可以更好地确定孩子的需求。

然後我們以尊重為基礎，再和孩子去溝通，表達要簡短、具體和簡單；提供的選擇要真實并且簡單；制定家庭計劃；要有一對一的時間，也就是單獨相處的時間，給孩子全部的注意力。

根據不吼不叫法則，利用追蹤表，處理好情緒，再處理問題，同時我們可以積極主動的減少吼叫:

提前計劃:比如購物前，列清單、提前溝通自己的期望；

考慮孩子的氣質；

利用定時器:比如定時10分鐘，告訴孩子自己玩一會，鬧鈴響了，媽媽就過來陪你；

規劃家庭會議:每次解決一個問題；

利用表格，規劃放學後到睡前，一起讨論；

放低聲音:悄悄話的方式告訴孩子要做的事；有問題一起解決:确定問題是什麼、想想可能的解決方案、每個方案可能産生的結果（如果……會怎麼樣）、做出決定；

以幽默的方式解決問題。

管教孩子時，保證親子關系的質量永遠是最重要的，上周還管用的方法這周就失效了，所以，要調整你的預期，要看得見美好的事情，也要為風暴來襲做好準備。學會對自己說：“明天又是新的一天”以及“這些都會過去的”。

堅定而平靜往往是讓孩子傾聽你的要求的有效方法。當你能告訴孩子你的期望，以及如果他不照做會有什麼後果時，你就不是在吼叫。

世界和平始于家庭。

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