年紀輕輕得了糖尿病，在大多數人眼裡是不幸的，因為這意味着以後都要和藥物為伴，還要在飲食上克扣自己，但是有的人心态非常好，他們不僅通過科學的方法把血糖降了下來，還帶動身邊更多人向健康前進。

沒有一點點準備，30歲年輕男子獲得“糖人證書”

像往年一樣，嚴先生參加了公司的例行體檢，在血糖報告單上他看到自己的空腹結果是12，和身邊的同事一比較，他的心裡有了不祥的預感。後面又複查了一次，還是這個結果，這個時候嚴先生是徹底确信了，自己成了一名“糖人”。

嚴先生身高176厘米，體重100公斤，BMI指數29，腰圍92，平時飲食比較放縱沒有節制，想吃什麼站那就買，絲毫沒有猶豫，還喜歡向别人推薦美食，别人的邀請從來不拒絕。自己也曾想過，萬一最後得病了咋辦？不過還沒想出什麼結果，就投入下一輪美食中了。

而且自己還不喜歡運動，因為每天都是用電腦工作，上下班又有汽車，連走路的機會都沒有，工作幾年來這身材是越來越胖，肚子也越來越大。

就是這樣的嚴先生，通過半年的時間減掉了40斤，血糖降到正常範圍，成功摘掉了“糖人”的牌子，他是怎麼做到的呢？很快就為大家揭曉。

辨别糖尿病，隻看“三多一少”就行了？

對該病有所耳聞的人，應該知道“三多一勺”指的是什麼，但是除了這幾天，其實還有症狀需要大家注意。

經常起來排尿，最近一段時間明顯比平時排尿增多，可能是血糖水平高産生了利尿的作用，建議測一下血糖。

飲水量和排尿量增多有關，有出就要有進，失去的水分增多了，當然要再補充一點，于是就忍不住想喝水。

飯量增多，很快就覺得餓了，就像汽油裡摻雜了水，不耐燒了，能量不足以維持長時間的運轉，所以總是忍不住多吃一點，讓自己沒那麼餓。

而減少的部分是體重，這一點會讓很多人感到奇怪，不是什麼好現象，也和失去的水分過多有關。

除了以上幾點，還有可能出現視物不清的情況，通常暗示了病情比較重，已經影響到視神經功能，不要簡單理解為近視或老花眼。

此外，患者的皮膚會變得幹燥、瘙癢，容易起皮屑，總是想抓，而且整個人總是沒精神，懶洋洋的不想動。

嚴先生總結的三個控糖方法，值得你我一看

其一：為了改變肥胖的身材，他開始運動

嚴先生剛開始選擇下班後跑步回家，但是跑了一天就受不了，因為身上的贅肉太多，跑步負擔很大，自己有點喘不過氣。于是它改成了室内運動。

每天在樓下做10組開合跳，每組2分鐘，随後休息5分鐘，練習深蹲和彎腰屈伸。早晨還會圍繞小區進行快走。通過前一個星期的總結，嚴先生發現還是快走比較适合自己，有點喘氣但是不太累，5圈走下來還能正常說話。

等體重下降10斤後，嚴先生選擇了慢跑和俯卧撐，每次慢跑20分鐘，然後在睡前做20個俯卧撐。

其二：主食減半、肉食減半，增加蔬菜和谷物

在咨詢了營養師的建議後，嚴先生減少了部分主食和肉食，不再以米面饅頭為主，加工肉再也不碰，但是他會選擇魚肉、雞肉、蝦肉，有時做成蔬菜沙拉，有時燒蔬菜湯。自從開始控糖後，他再也沒有喝過果汁和碳酸飲料，渴了就喝白開水和純牛奶。

如果你還是不知道怎麼吃，可以參照《中國糖尿病膳食指南》，或許對你有幫助。

其三：調整自己的心态，得了糖尿病也能長壽

查出糖尿病後，他聽到了很多負面聲音，有人說自己肯定活不過10年，有人說能活到60就算不錯了，嚴先生心态很好，沒有去在意那些聲音，他把自己的煩惱和醫生訴說，醫生告訴他血糖控制得當，照樣能長壽。

慢慢地嚴先生就不再焦慮了，根據自己的計劃一點一點來，所以最後才取得了成功。嚴先生想告訴大家，有兩種心态一定不能有：

第一種是自我放棄，不肯接受醫生的幫助。

很多人在醫院答應醫生會好好控制血糖，結果一轉頭該幹啥還是幹啥，不管控自己，也不去了解疾病，甚至連醫生開的藥都不吃，隻想着走一步算一步，這種心态是不對的，對控制血糖一點幫助都沒有。也有一部分人嘗試各種方法，但是每種方法都堅持不下來，最後幹脆放棄了，直接躺平當鹹魚。

第二種是迷信中草藥和保健品，不接受正規治療

到處找小廣告，希望有什麼民間偏方能幫助自己，一看到某種産品說能降血糖就盲目相信，各種保健品、保健内衣、中草藥買了一大堆，就是不肯到醫院正規治療。

中醫能不能治療糖尿病呢？很抱歉，中醫和西醫都沒有這樣的本事，通過服藥能把血糖控制下來，但是想回到以前健康狀态，幾乎不可能。大河網曾經報道有患者自行加服中藥，結果把自己喝進醫院的事例，值得大家引以為戒。

不管嘗試什麼方法，都要有科學依據，在嘗試前不妨問問醫生是否可以，大家也可以看一看嚴先生的經曆，他吃了吃藥，就是從飲食和運動兩方面來進行，其實沒有那麼難。

參考資料：

[1]身體發出5個信号，是糖尿病的征兆了!建議及早去醫院·醫糖.2021-08-29

[2]「提醒」号稱“純中藥”的降壓、降糖藥，不要輕易吃·大河網.2018-08-14

[3]「圖解」對糖尿病說“不”!健康中國啟動專項行動·健康報.2019-08-05

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