小張工作幾年之後體重直線飙升，半年前，他單位組織體檢，剛剛30來歲的小張不僅體質不超重，還患上了高血脂和脂肪肝。

醫生告訴小張，血脂高可能導緻血管硬化，血管堵塞，甚至血管破裂，脂肪肝可能導緻肝纖維化肝硬化，甚至是肝癌，于是要求小張立刻減肥，避免嚴重的疾病發生。

某天小張聽鄰居說，社區的王大爺患有高血壓和心髒病，因為他堅持走路健身，幾年來高血壓和心髒病得到了有效控制，小張聽後有點不敢相信，走路真有用嗎？

01

同是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋

17年前，胡大一教授的髌骨磨損嚴重，需要進行手術，但是胡教授并沒有選擇手術，而是每天堅持步行鍛煉，而且一走就走了17年。

現在胡大一教授的膝關節很少有不适感，而且右後腳跟骨刺和腰間盤脫滑引起的疼痛也完全消失了，之前的脂肪肝問題也解決了。

膝關節退變是軟骨磨損，這是一種老年常見疾病，通過走路能夠鍛煉軟骨預防膝關節進一步退變，但有的人堅持走路卻傷了身，這到底是為什麼呢？

有很多人因為走路鍛煉導緻膝關節嚴重變形，最後不得不接受膝關節置換手術，這是因為過度鍛煉可能會造成肌肉疲勞以及膝關節的磨損，如果本身就有半月闆損傷或者膝關節不穩，就容易加重病情。

02

長期散步對身體好嗎？

消耗脂肪

在散步的時候，人體的肱三頭肌，四頭肌，腰腹等十三塊大肌肉都在運動，所以暫時不能消化身體熱量，幫助燃燒脂肪，有利于減肥成功。

保護關節

研究發現，經常不運動，職業運動員、堅持走路的這三類人群當中，堅持走路對關節的損傷比例隻有2.5%。

所以長期散步對關節有好處，能夠幫助加速關節液充盈，減少摩擦緩解外界的沖擊力，促進鈣的吸收，強化下肢力量，但這些都是在适度運動量的範圍内，不能過量運動。

促進新陳代謝

如果長期不運動，身體的新陳代謝會變得緩慢，各種疾病也會随之而來，散步作為一種有氧運動，可以加速新陳代謝的速率，幫助機體熱量的消耗，有利于防止慢性疾病的發生。

強化心髒

臨床上認為堅持走路對慢性病的穩定和康複有着正向的意義，因為走路能夠提高心率，促進血液循環，強化心功能。散步屬于一種有氧運動，可以幫助增強肺活量，讓人感覺神清氣爽。

03

提醒：50歲以後，散步時要牢記這3點

把握散步的“度”

很多人每天堅持走1萬步，其實每天1萬步的運動量已經超出了骨骼的承受範圍，特别是老年人這樣走容易損傷膝蓋，導緻相關疾病的發生。

對于50歲後的人來說，每天走路大約6000~7000步是比較合适的，這個運動量對于骨骼和膝蓋來說能夠處于正常的磨損代謝狀态，鍛煉的效果和安全性也更好。

提前做好熱身運動

每天走6000步左右對體能和身體是不小的消耗，所以50歲後的人在散步之前要适當做熱身運動，比如原地跳一跳，壓壓腿等，讓身體的肌肉舒展開，鍛煉效果會更好，而且還可以降低扭傷、抽筋等風險。

走路姿勢要端正

50歲後的人在散步的時候要注意走路的姿勢，如果總是腰背彎曲或者走路拖沓，肌肉和骨骼支撐運轉的過程當中，鍛煉效果會變差，甚至會加劇磨損。

所以散步時走路姿勢要端正，昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然擺動，步伐幹脆有力，才能起到鍛煉的好處。

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