女性體内雌激素水平過高?很多小夥伴，尤其是女性朋友都想要擁有曼妙的身姿，帥氣的馬甲線，這就要求我們擁有較低的體脂率，而合理的飲食加上适量的運動就足夠了麼？你可能忽略了一個重要的因素，就是我們體内的激素水平，正常的激素水平對于人們增肌減脂都會有非常大的幫助，而激素分泌異常，尤其是對于女性非常重要的“雌激素”對于減脂也有着非常大的影響，今天小編就來聊一聊關于女性體内雌激素水平過高?接下來我們就一起去研究一下吧!

女性體内雌激素水平過高

很多小夥伴，尤其是女性朋友都想要擁有曼妙的身姿，帥氣的馬甲線，這就要求我們擁有較低的體脂率，而合理的飲食加上适量的運動就足夠了麼？你可能忽略了一個重要的因素，就是我們體内的激素水平，正常的激素水平對于人們增肌減脂都會有非常大的幫助，而激素分泌異常，尤其是對于女性非常重要的“雌激素”對于減脂也有着非常大的影響。

通過閱讀本文您會了解到以下内容：

雌激素對女性的重要性

雌激素對于減脂的影響

如何改善體内雌激素的水平

雌激素主要包括雌二醇、雌三醇、雌酮，對人體影響最大的是雌二醇，雌激素主要由卵巢分泌産生的，其受體廣泛分布于子宮、乳房、皮膚、盆腔、大腦、骨骼等身體重要位置，所以雌激素對于身體的生理功能有着非常重要的作用。

雌激素的主要功能是促使并維持女性的生殖器官和第二性征，并對人體骨骼的生長、内分泌、心血管、皮膚以及代謝等都有相應的影響。

大家都知道雌激素水平較低會導緻"大姨媽"出走，内分泌紊亂，而雌激素水平過高會直接導緻脂肪的堆積，而過多的脂肪又會促進雌激素的分泌，就此形成了惡性循環。其實不僅是女性，男性的睾丸會分泌一種叫睾酮的激素，而脂肪組織會分泌芳香化酶使睾酮轉化為雌激素，進而導緻男性肥胖，并且會讓一部分男性出現女性的性征，男子氣概全無。

正常水平的雌激素會抑制胰島素和皮質醇分泌，減少脂肪合成，促進脂肪分解。并且女性的皮質醇水平由于雌激素的影響比男性要低，所以女性出現向心性肥胖（腹型肥胖）的概率要低于男性，但臀腿部位的脂肪組織容易堆積。

當雌激素水平異常時（過高或過低），人體的内分泌會導緻胰島素和皮質醇水平升高。在我之前的文章中說過當高胰島素➕高皮質醇就會很大概率導緻肥胖《肚子上有贅肉？可能是壓力太大了，學會這四點，讓你告别小肚腩》，我們的食欲會增加，并且對甜食（高油高糖）非常渴望，此時人體會攝入較平時更多的熱量，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存（尤其是腹部脂肪），增加了皮下脂肪和内髒脂肪，對身體健康有着很大的隐患。

雌激素水平異常還會減少甲狀腺素的分泌。甲狀腺素可以促進人體的新陳代謝，相當于人體的發動機，一台2.5L的發動機即使原地不動也要比一台1.5L的發動機消耗的汽油多。當甲狀腺素分泌降低時你的能量代謝就會降低，脂肪燃燒的速率也會下降，體重自然而然就會上升。

在改善之前我們先要确定自己的雌激素水平是否異常，去醫院檢測一定是首選，如果你不想去醫院也可以檢查自己的生理期是否正常，有沒有内分泌失調，脫發、長痘等現象。話不多說，如何改善雌激素水平呢

1.合理搭配飲食

如果你在減脂期把碳水化合物的攝入比例降的很低，甚至是斷碳（不吃主食），那麼你體内雌激素水平異常的概率會大大增加，碳水化合物對于女性非常重要。碳水化合物是一定要吃的，而且要吃夠 , 每天每公斤體重攝入3-5克的碳水化合物，并且以複雜碳水化合物為主，如糙米、燕麥、玉米、紅薯等含有豐富膳食纖維的主食為主，增加身體的抗氧化性，防止沒有代謝掉的雌激素在腸道被重新吸收。

雌激素由肝髒代謝，有實驗表明攝入适量的優質蛋白質能夠代謝掉多餘的雌激素，并且蛋白質能夠提供飽腹感來抵抗饑餓，在減脂的同時防止瘦體重（肌肉）的流失。每天攝入的蛋白質建議為每公斤體重1.5g左右，蛋白質的選擇建議為瘦肉類、蛋、奶等。

适量攝入優質脂肪，特别是含有Omega-3以及其他不飽和脂肪酸的脂肪，如堅果、深海魚油、牛油果、橄榄油等。優質的脂肪能夠提高身體的抗炎能力，同時還能夠促進雌激素的代謝，加速脂肪的燃燒。

盡量減少體重的波動，降低體脂率。脂肪會促進雌激素的分泌，進而導緻脂肪的堆積，體重變化會影響體内各種激素的分泌，很多朋友通過節食減脂體重下降的非常快，但恢複飲食後體重由快速上升，這對于體内激素水平也是影響很大的。體内脂肪直接影響雌激素的分泌，所以降低體脂率是最有效改善體内雌激素水平的方式。

另外多吃綠色蔬菜，補充維生素對于調節雌激素水平也有很大的幫助，酒精以及其他含酒精飲料當然是要避免攝入的。

2.适量運動，建議力量 有氧運動相結合

合理的運動能夠減輕人體壓力，改善體内雌激素水平。力量訓練可以改善體型，防止肌肉流失。有氧運動能夠增加能量消耗，強化心肺功能。所以力量訓練 有氧運動相結合，搭配合理的飲食對身體健康一定是有幫助的。如果你不想去健身房，在家裡準備一個瑜伽墊，一對啞鈴基本上就足夠了（以後會更新在家鍛煉的方法），加上快走、慢跑等有氧運動，總時長不超過1個小時，每周鍛煉3-4次即可。

3.保證6-8小時的優質睡眠

睡眠對于體内雌激素水平的改善也起着至關重要的作用，其實不僅是雌激素，體内的所有器官、組織、激素等都有其節律，24小時動态變化着，我們應當遵從其規律，白天正常的工作生活，晚上就要讓身體自然的休息。睡前減少藍光的照射（手機、電視等），咖啡因等攝入，提高睡眠質量。

4.避免化學雌激素的攝入

選擇有機水果蔬菜，避免農藥殘留，也可以在清洗時添加果蔬清洗劑、小蘇打等進行洗滌。

選擇優質塑料制品，減少塑料制品的接觸如塑料袋，避免微波爐加熱塑料制品。

選擇優質的清潔用品如洗發水、化妝品、清潔劑等。

如今的生活環境要想完全避免各種激素的攝入實屬非常困難，青少年成熟過早跟各種激素的攝入有着直接的關系，我們能做的就是在調整好自身飲食、運動、休息，盡量的避免接觸化學制品就足夠了，女性減脂的難度相對男性來說的确會更大一些，但是我相信堅持合理的飲食，加上适量的運動，優質的睡眠，并長期保持下去，也是沒有任何問題的。

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