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減肥期間吃什麼最容易飽腹感強

健康更新时间:2024-07-21 10:30:40

減肥期間吃什麼最容易飽腹感強?我們都知道，午餐是一天飲食減肥的關鍵，午餐吃的合不合适直接影響了你的減肥效果下面我為大家推薦幾種适合作為午餐的減肥食物，接下來我們就來聊聊關于減肥期間吃什麼最容易飽腹感強?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥期間吃什麼最容易飽腹感強

我們都知道，午餐是一天飲食減肥的關鍵，午餐吃的合不合适直接影響了你的減肥效果。下面我為大家推薦幾種适合作為午餐的減肥食物！

1、糙米

我們常吃的白米飯其實已經去掉了稻谷的米糠層和胚芽，而米糠層中富含預防脂溢性皮炎的維生素B6、改善皮炎的煙酰胺，胚芽中也富含天然維生素E，以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纖維的攝入，有助于預防便秘和調節血脂。

2、土豆

土豆富含膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B6，還有2%的蛋白質，由于其抗性澱粉高、飽腹感強，因此很多人提出吃土豆能減肥，不過一個普通土豆大約370g，每100g有76kcal的熱量，一個土豆也相當于半個漢堡了，減肥的前提是替換掉主食。

3、裡脊肉

豬肉被富有智慧的國人開發出了無數美味佳肴，然而肥美的五花肉、肋排飽和脂肪實在太多，哪怕是普通的豬肉也有37%的脂肪，而吃我們肉主要是為了獲得蛋白質、鐵等營養成分，脂肪不到8%的裡脊似乎是個很好的選擇。

4、雞胸肉

去骨去皮的雞胸肉中含有近30%的蛋白質，同時富含磷、鉀，還是補充抗氧化物質硒的良好來源，脂肪含量更是極低，從實用角度來說高蛋白低脂肪的食材中雞胸肉算是便宜的，白水煮雞胸肉或是雞胸肉沾辣醬都是健美運動員的常見食品。

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