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高血壓要怎樣才能降血壓

生活更新时间:2024-07-17 08:32:20

高血壓是一種很常見的慢性疾病，很多病人都需要長期控制，才能使得血壓保持平穩。但是想要控制血壓長期平穩并不是一件容易的事情，尤其在生活很多人因為飲食不注意導緻血壓突然上升。

高血壓患者平時一定要注意飲食，比如要限制高鹽分食物的社會還要限制高脂肪食物的攝入，每天應該多吃瓜果蔬菜，還要注意适當的體育鍛煉，并且保持一個良好的心态。那麼高血壓怎麼調理才能夠得到改善呢，今天就來介紹六大飲食調理效果好。

高血壓要怎樣才能降血壓（高血壓患者如何調理血壓）1

1、盡可能限制鹽分的攝入。高血壓患者一定要注意平時吃飯的時候飯菜應該盡可能地保持清淡高鹽分的食物，千萬不要吃。高血壓患者每天攝入的鹽分量應該第6g。所謂的6g食鹽也就相當于盛滿一個礦泉水瓶蓋子的鹽分的量。減少食鹽的攝入可以防止鈉水潴留，有利于降低血壓。

2、高血壓患者還要限制脂肪的攝入。建議患者平時吃飯用植物油烹饪，含有不飽和脂肪酸的海魚類的食物有利于降低膽固醇，可以延長血小闆凝集的時間，還可以防止形成血栓，預防中風，這些食物是患者可以多吃。海魚類食物還含有豐富的亞油酸，可以使得微血管彈性增加，對防止高血壓并發症有一定的效果。

高血壓要怎樣才能降血壓（高血壓患者如何調理血壓）2

3、熱量的攝入要适當控制。高血壓患者不要吃太多高熱量的食物，比如含有大量澱粉的食物以及含有大量複合糖類的食物應該是适當控制。

4、攝入蛋白質要合理。患者每天攝入的蛋白質的總量最好控制在300克以内，魚類蛋白質可以适當增加。

5、含有鉀的食物可以多吃，比如番茄、海帶、茄子等含有豐富的鉀元素，适當多吃有利于促使血壓下降。

6、新鮮果蔬要多吃患者每天所吃的新鮮蔬菜總量不應該少于六兩。

高血壓要怎樣才能降血壓（高血壓患者如何調理血壓）3

關于高血壓怎麼調理就簡單介紹完畢。其實輕微的高血壓患者隻要在生活中加以适當控制，血壓就可以保持穩定就不容易出現高血壓引起的并發症。還建議患者平時要放松心情，要多鍛煉身體，每天至少要保持半個小時左右的散步的時間。晚上還應該有足夠的睡眠時間。

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