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腰背肌鍛煉方法

生活 更新时间:2024-07-19 16:08:34

腰背肌鍛煉方法?在做這個運動前,需要做充足的熱身運動,這樣做的目的是為裡防止在做運動的時候出現肌肉拉傷,或者損傷關節等問題 ,今天小編就來說說關于腰背肌鍛煉方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

腰背肌鍛煉方法(如何鍛煉腰背肌)1

腰背肌鍛煉方法

在做這個運動前,需要做充足的熱身運動,這樣做的目的是為裡防止在做運動的時候出現肌肉拉傷,或者損傷關節等問題。

開始做先俯卧在床上或者是地毯上,要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔軟,這樣防止在做運動時,傷着身體或者達不到運動想要的結果。

将雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然後将頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。

反複鍛煉大約20~40次,次數因人而異,每次持續3~5秒,然後肌肉放松休息3~5秒為一個周期。

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