骨質疏松在如今算是一種“大衆病”，尤其是在中老年人人群中“頗為受寵”，發病率也很高。但是由于骨質疏松善于“隐藏”，不易發覺，常常被人忽視，而往往後面會造成嚴重的後果。

——案例：隔壁小區的陳大媽，今年59歲。最近不知怎麼了，陳大媽晚上睡覺的時候總是腿抽筋，陳大媽本就身體弱，原以為是受涼了，就沒當回事兒，想着晚上不開空調了，再加床被子就行了。

但盡管這樣，陳大媽晚上睡覺還是會出現抽筋，并且還會伴随腰背酸痛的症狀。這不，前段時間，兒子回來看陳大媽，發現她的腿一直在哆嗦，一問才知道陳大媽的情況，于是兒子二話不說，連忙帶陳大媽去醫院檢查，最後診斷為缺鈣，若不加以幹預，有骨質疏松的風險。

▶皮膚出現幹燥、色澤灰暗無光澤

▶指甲有豎紋且脆、牙齒容易松動

▶肌肉易出現痙攣、抽搐等

▶腰背疼痛，較為嚴重的還會導緻四肢疼痛

▶骨骼的逐漸畸形，比如形成O型腿畸形等。

1、黑木耳

黑木耳中的蛋白質含量和肉類相媲美，維生素B2的含量更是肉類、大白菜、米、面的4~10倍，而且補鈣能力也不錯，每100克的黑木耳中就有247mg的鈣含量，建議平日裡在飲食中可以添食一些黑木耳。

2、小油菜

小油菜也叫做小白菜或者青菜，含鈣量也是比較高的一種蔬菜。每100g的小油菜中大約有153mg的含鈣量，而且它的含鎂量也比牛奶高，更有利于人體對鈣的吸收。

3、駝奶

提起補鈣，相信不少人會想起的是牛奶。其實，在“補鈣領域”，駝奶才是NO1。駝奶中的鈣含量是普通牛奶的2倍還要多。

歲月優駝這款駝奶粉，奶源用的是我國新疆伊犁原生牧場的奶源，安全有保障。其中含多種人體所需元素，比如豐富的磷、鉀、維生素等等。而且，裡面還人工添加了葉酸，牛磺酸，益生菌等營養物質，使其營養更全面。

對于需要補鈣的中老年人，保持每天早晚各一杯歲月優駝，補鈣的同時為身體提供其他營養。

4、堅果

堅果中含有很多不飽和脂肪酸，對人體是十分有益的，多吃可以讓我們獲得豐富的鈣質，對于老年人來說，還對心血管有一定的好處。但由于堅果大多較為堅硬，中老年人吃多了對牙齒不好，所以，建議中老年人每天可以吃一小把就足夠了。

1、避免抽煙飲酒

導緻老年人患上骨質疏松的其中一個誘因，與長期吸煙、飲酒有關。

香煙和酒精當中的一些有害物質，會使得骨細胞發生中毒甚至是壞死現象。所以，有煙瘾或有酒瘾的中老年人，建議最好及時戒煙戒酒，而且不要飲用任何含酒精的飲品，這些飲品大部分含有一定量的咖啡堿，會影響到老年人的骨骼健康。

2、多曬太陽

曬太陽補鈣應該很多人都知道，這是由于陽光會促進我們身體中維生素D的合成，促進鈣吸收，讓我們的骨骼更加健康。但是要注意的是，不要在太陽底下暴曬，太過于強烈的紫外線會傷害我們的皮膚。在陽光充足的條件下，隻要保證在陽光下适量的活動就可以了。

3、堅持适當的運動

運動不僅對孩子促進長高有好處，對于中老年人骨骼健康也一樣重要。運動确實可以養護骨骼。這是因為運動可以增加骨骼的強度和韌性，增加平衡能力，減少因骨質疏松帶來的骨折風險，有利于骨骼健康。

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